içerik
- 1 Antropometrik veriler
- 2 Biyografi
- 3 En İyi Vücut Geliştirme Başarıları
- 4 Arnold Eğitim Programı
Antropometrik veriler
- Yükseklik: 187 cm
- Ağırlık: 118 kg (sezon dışı), 107 kg (rekabetçi),
- Pazı: 56 cm
- Göğüs: 145 cm,
- Bel: 86 cm
- Kalça: 72 cm
- Shin: 51 cm.
biyografi
Gelecekte dünyaca ünlü vücut geliştirmeci, 30 Temmuz 1947'de Avusturya'nın Shtria adı altında eyaletinde bulunan Thale'de doğdu. Köyün yakınlarında Graz vardı. Doğumda, çocuğa Arnold Alois adı verildi. Anneme Aurelia deniyordu ve babası Gustav idi. Ailede Arnold'dan sadece bir yaş büyük olan başka bir çocuk vardı. Aile bir inancıydı ve Katolik Kilisesi'ne katıldı.
Avusturya Almanya'nın bir parçası olduğunda, Gustav Schwarzenegger Nazi ordusuna katıldı. Avusturya’nın bağımsızlığını restore ettikten sonra memleketine dönerek, yerel polis şefi olur. Gustav, katılımı ya da savaş suçları komisyonu hakkında yeterli kanıt bulunmadığı için kolluk kuvvetlerinin yerine geçti. İlk önce bir erkek aile doğdu, sonra bir saniye.
Bir kolluk kuvvetinin maaşı oldukça mütevazıydı. İnsan sadece iki çocuklu bir ailenin onurlu bir varlığını hayal edebilirdi. Kelimenin tam anlamıyla her şeyi kurtarmak zorunda kaldım. Arnold'un hatırladığı gibi, gerçekten önemli ve değerli bir kazanım elde edildi. Onun satın alınması aile için bütün bir olaydı.
Gerçek bir yıldız olmak ve vücut geliştirmenin bir simgesi olmak üzereydi Arnold, çocukken oldukça zor zamanlar geçirdi. Bu sadece maddi yönlerde değil, aynı zamanda her şeyin katı kurallara uyması gereken Avusturya-Alman ailelerinde hüküm süren sert atmosferde oluşuyordu. Çocukluğundan beri, genel olarak kabul edilen kalıplara şiddetle karşı koymuş ve hem zengin hem de ünlü olacağını ilan ederek Spartalı yaşam tarzına karşı çıkmıştır.
Fon eksikliği, Arnold'un en sevdiği sporları ve aktif fiziksel faaliyetlerini bırakması için bir neden olmadı. Sadece sürekli eğitim almakla kalmayıp, aynı zamanda sınıfa olan yaklaşımını geliştirerek kendisi için yeni bir şeyler bulmaya çalıştı. Baba, çocuğun bir futbol yıldızı olacağını hayal etti. Küçük yaşta, oğul görüşlerini paylaştı. Arnie on dört yaşındayken her şey değişti. Bu kararda önemli bir rol, beş kez olimpik yüzme şampiyonu olan Weissmuller ve ayrıca profesyonel olarak vücut geliştirme ile uğraşan Steve Reese ve Reg Park gibi sporcular tarafından oynandı.
Bu sporcuların başarılarına hayran olan Arnie, vücut geliştiricisi olmaya karar veriyor. Hayallerini gerçekleştirmek için, profesyonel olmak, bir yıldız ve zengin bir adam olmak için her gün çalıştı. Yerel Libernauer kulübü hafta sonları çalışmadı, ancak bu kararlı gençleri durdurmadı. Arnold spor salonuna pencereden girdi. Gittikçe daha fazla ilerleme istedi, ancak genç kolay değildi. Yeterli bilgi eksikliği, gelişimini önemli ölçüde engelledi. O zaman vücut geliştirme hakkında çok az bilgi vardı ve bunun nasıl yapılacağı ya da dergilerde ve diğer basılı yayınlarda doğru şekilde egzersiz yapılması hakkında yazılı bir bilgi yoktu.
Deneyimsizlik kendini hissettirdi. İlk yarışmalarda Schwarzenegger'in kafası çok karışıktı. Nasıl düzgün poz vereceğini bilmiyordu, ama kaslı vücudunu sadece Reg Park'ın fotoğraflarında gördüğü pozlarda gösterdi. Arnie'nin ana referans noktası olan bu vücut geliştiriciydi. Bir danışman veya kaliteli vücut geliştirme kılavuzunun olmaması Schwarzenegger'ın hızlı bir şekilde iyi kas kütlesi kazanmasını engellemedi. Bu hem düzenli eğitimden hem de genetik yatkınlıktan kaynaklanıyordu. Zaten ünlü bir vücut geliştirmeci olan kitabında, iki ayda pazıların kas hacmine 1, 27 cm, toplam kitleye 12 ay boyunca 9 kg eklemeyi başardığını yazdı.
Arnie, on yıl boyunca Amerika Birleşik Devletleri'ni ziyaret etmeyi hayal etti. Eylül 1968'de gerçekleşti. Amerika Birleşik Devletleri'ne gelen Schwarzenegger pratik olarak İngilizce bilmiyordu. Bir aksanla bilinen ifadelerin çoğunu konuştu, bu yüzden onu anlamak zordu. Arnie’nin Amerika’da yasadışı olduğu bir zaman vardı. 1983 yılında Amerikan vatandaşlığını aldı, ancak aynı zamanda Avusturya vatandaşlığını da elinde tuttu.
Amerika Birleşik Devletleri'nde iken Arnold, Santa Monica, Kaliforniya'da bulunan ve büyük Joe Vader tarafından yönetilen ünlü Gold's Gym'i ziyaret etmeye başladı. 1970 yılında 23 yaşındayken "Bay Olympia" oldu. Meinhard (Arnie'nin ağabeyi) 20 Mayıs 1971'de trafik kazasında öldü. Sarhoşken sürdü. Bir yıl sonra, baba Schwarzenegger öldü. Hem erkek kardeşinin hem de babasının cenazesine gitmedi.
Ailesinin ölümü, kariyerine müdahale etmedi. Gittikçe daha popüler oldu, ancak beklenmedik bir şekilde herkes mola vermeye karar verdi ve sadece beş yıl sonra rekabetçi vücut geliştirmeye geri döndü. 1980'de yedinci unvanını alan Olympia'yı kazandı. Bu onun son yarışmasıydı. Vücut geliştirmekten vazgeçmedi ve 1988 Arnold Klasik turnuvasını bile düzenledi.
Vücut geliştirmede en iyi başarılar
Schwarzenegger'in adı verilen Demir Arnie, vücut geliştiricisinin kişileşmesi haline geldi ve binlerce genci bu örneğe ilham verdi. Yarışmada eşit değildi. Özellikle muhteşem, beş yıllık bir aradan sonra olay yerinde göründüğü Bay Olympia'daki yedinci zaferiydi. Arnold, son profesyonel yarışmalarında iyi durumda olmadığını, ancak toplanan sporcular arasında ona eşit olmadığını söyledi. 1969'da Schwarzenegger, “Mr. International” ve “Mr. Universe” unvanlarını kazandı, ancak son unvanı, bir yıl önce yalnızca ikinci oldu. 1969'da yapılan Olympia turnuvasında ilk kişi olamadı. 1967 Bay Universe yarışmasını kazanmak, onu bu yarışmaların en genç galibi yaptı.
Arnold Eğitim Programı
1 No'lu Eğitim - Pazartesi ve Perşembe (geri):
- Bench press yatay bir bankta yalan;
- Olumlu bir eğimde bir bankta Bench press;
- Halterli kazak;
- Pullups (maksimum tekrar sayısı);
- Yatırma çubuğu;
- deadlift;
- Gövdeyi bükmek.
2 No'lu Eğitim - Salı ve Cuma (omuz-kol önkolları):
- Bench press ayakta;
- Yanlara halter salıncak;
- Çubuğun çeneye geniş bir tutuşla çekilmesi;
- Bir çubukla Shvungi;
- Pazı ve triceps;
- Ayakta dururken kollarını bir halterle bükmek;
- Otururken kolları dambıl ile bükmek;
- Dar bir kavrama ile Bench press;
- Daimi dumbbell bench press;
- Bilekleri bir halterle bükmek;
- Bileklerin halterle geriye doğru bükülmesi;
- Vücudun ters bükülmesi.
Eğitim numarası 3 - Çarşamba ve Cumartesi (bacaklar):
- Halter ağız kavgası;
- Bir halter ile akciğerler;
- Simülatörde bacakların bükülmesi;
- Simülatörde çoraplarda yükselir;
- Düz bacaklarda çubuk çekme;
- Omuzlarında halter olan eğimler;
- Gövdenin bükülmesi.
Bu program, elbette, yeni başlayan sporcular için tasarlanmamıştır, sadece antrenman programınız için bazı yöntemler veya egzersizler ödünç alabilirsiniz.
Sizin de fark ettiğiniz gibi, abs egzersizi kasları her egzersizde yapılır. Haftada bir gün dinlenme var - Pazar.
