- Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?
- Motivasyonunu nereden aldın ">
Antrenman programınız neye benziyor "> Şınav: 4x12-15
- Geniş kavramalı üst bağlantı kolu: 4x12-15
- Dar bir kavrama ile üst bloğun itme: 3x12-15
- Alt bloğun kayışa itilmesi: 3x12-15
- Yamaçta çubuk çekişi: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Salı: (eller / basın)
- Tezgahtan triceps üzerinde şınav: 4x8
- Her koldaki bloktaki triceps uzantıları: 3x10-12
- Fransız bench press: 3x10-12
- Pazı için çıtayı kaldırma: 3x8-10
- Her koldaki pazı için bir halter kaldırma: 4x8-10
- Çekiçler: 3x8-10
- Presin normal pozisyondan kaldırılması: 4x50
- Yan büküm: 3x20
- Baskı makinesinde biraz ağırlık kaldırarak kaldırıyor: 3x12-15
Çarşamba: (kuadriseps)
- Başının arkasında bir halterle ağız kavgası: 4x10
- Kanca makinesinde ağız kavgası: 3x8-10
- Bacak Basın: 3x12
- Simülatördeki bacak uzantıları: 3x12-15
Perşembe: (omuzlar / omuz silkiyor)
- Yan taraftaki Mahi dumbell, ayakta: 4x10-12
- Dambıl Omuz Presi: 3x8-10
- Dambıl öne doğru kalkar: 3x15
- Arka deltalarda çapraz kablo çekme: 3x15
- Halter ile omuz silkiyor: 3x15
- Arkada bir halterle omuz silkiyor: 3x15
Cuma: (göğüs / abs)
- Eğimli halter presi (üstte): 4x10-12
- Dambıl tezgah basın: 4x10-12
- Çapraz bağlamada kablolama: 4x10-12
- Bankta eğimli olarak dambıl ile kablolama (üstte): 3x12-15
- Çubuğa asılan bacaklar: 3x arızaya
- Bloklu veya simülatörlü bir geçitte büküm: 3x12-15
- Gövde blokta bir kabloyla döner: 3x15-20
Cumartesi: (baldır / baldır pazı)
- Simülatörde yatarken tek ayak üzerinde bükülme: 4x10-12
- Simülatörde yatarken iki bacağın bükülmesi: 4x10-12
- Ağırlık Lunge Yürüyüşü: 3x10
- Çoraplar üzerinde Shin asansör, oturma yeri: 3x10
- Smith'in arabasında halter çoraplarla yükseliyor: 3x30
Pazar: (dinlenme günü)
Sadece üç alıştırma seçmeniz gerekiyorsa, neyi seçersiniz ve neden "> 
Diyetiniz nasıl görünüyor> Günlük Diyet :
1. öğün (s) : (gözleme gibi pişirin): kuru yulaf ezmesi, 40 gr. yaban mersini, 15 gr. badem gevreği, 10 yumurta akı, 1 çay kaşığı keten tohumu tozu, 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
2. sayfa: 200 gr. hindi göğsü, 300 gr. tatlı patates, 100 gr. ıspanak veya sade yeşillikler
3. s: 1 ton balıklı biftek, 75 gr. kuru kahverengi basmati pirinci, 75 gr. kuru kahverengi basmati pirinci, 110 gr. brokoli veya kuşkonmaz, yarım avokado (pirinç ve bitkilerle karıştırın)
4. s.: 170 gr. tavuk göğsü300 gr. beyaz patates, 100 gr. ıspanak veya sade yeşillikler
5. s.: 250 gr. biftek (fileto veya et bonfile), 300 gr. tatlı patates (tatlı patates), 110 gr. Brokoli veya kuşkonmaz
6. s: 200 gr. somon fileto, yarım avokado ile salata veya kuşkonmaz karışımı
Kurutma sırasında HIIT veya sadece normal kardiyo kullanırsınız ">
Kahramanların ve ilham kaynakların kimler? "> Malzemelere dayanarak: simplyshredded.comRyan Terry Motivasyon - Video
Hızlı veri:
Yaş: 26
Yükseklik: 5'10 "- 178cm
Ağırlık: 187 lbs - 85kg
içerik
- 1 Vücut geliştirmeye nasıl başladın "> 2 Motivasyonunu nereden aldın?
- 3 Eğitim programınız neye benziyor?
- 4 Yalnızca üç egzersiz seçmeniz gerekiyorsa, neyi seçerdiniz ve neden?
- 5 Diyetiniz nasıl görünüyor?
- 5.1 Günlük diyet:
- 6 Kurutma için HIIT veya sadece normal kardiyo kullanıyor musunuz?
- 7 Kahramanların ve ilham kaynakların kimler?
- 8 Ryan Terry Motivasyon - Video
Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?
Kendime olan güveni arttırmak ve genel sağlığımı geliştirmek için vücut geliştirmeye başladım. Çok genç yaşta zindelik kazandım ve o zamanlar üvey babam eski bir vücut geliştirme spor salonuna sahipti.
Oraya adım attığım an, tam olarak istediğim şeyin bu olduğunu anladım!
Motivasyonunu nereden aldın "> Antrenman programınız neye benziyor "> Şınav: 4x12-15
Salı: (eller / basın)
- Tezgahtan triceps üzerinde şınav: 4x8
- Her koldaki bloktaki triceps uzantıları: 3x10-12
- Fransız bench press: 3x10-12
- Pazı için çıtayı kaldırma: 3x8-10
- Her koldaki pazı için bir halter kaldırma: 4x8-10
- Çekiçler: 3x8-10
- Presin normal pozisyondan kaldırılması: 4x50
- Yan büküm: 3x20
- Baskı makinesinde biraz ağırlık kaldırarak kaldırıyor: 3x12-15
Çarşamba: (kuadriseps)
- Başının arkasında bir halterle ağız kavgası: 4x10
- Kanca makinesinde ağız kavgası: 3x8-10
- Bacak Basın: 3x12
- Simülatördeki bacak uzantıları: 3x12-15
Perşembe: (omuzlar / omuz silkiyor)
- Yan taraftaki Mahi dumbell, ayakta: 4x10-12
- Dambıl Omuz Presi: 3x8-10
- Dambıl öne doğru kalkar: 3x15
- Arka deltalarda çapraz kablo çekme: 3x15
- Halter ile omuz silkiyor: 3x15
- Arkada bir halterle omuz silkiyor: 3x15
Cuma: (göğüs / abs)
- Eğimli halter presi (üstte): 4x10-12
- Dambıl tezgah basın: 4x10-12
- Çapraz bağlamada kablolama: 4x10-12
- Bankta eğimli olarak dambıl ile kablolama (üstte): 3x12-15
- Çubuğa asılan bacaklar: 3x arızaya
- Bloklu veya simülatörlü bir geçitte büküm: 3x12-15
- Gövde blokta bir kabloyla döner: 3x15-20
Cumartesi: (baldır / baldır pazı)
- Simülatörde yatarken tek ayak üzerinde bükülme: 4x10-12
- Simülatörde yatarken iki bacağın bükülmesi: 4x10-12
- Ağırlık Lunge Yürüyüşü: 3x10
- Çoraplar üzerinde Shin asansör, oturma yeri: 3x10
- Smith'in arabasında halter çoraplarla yükseliyor: 3x30
Pazar: (dinlenme günü)
Sadece üç alıştırma seçmeniz gerekiyorsa, neyi seçersiniz ve neden "> Diyetiniz nasıl görünüyor> Günlük Diyet :
1. öğün (s) : (gözleme gibi pişirin): kuru yulaf ezmesi, 40 gr. yaban mersini, 15 gr. badem gevreği, 10 yumurta akı, 1 çay kaşığı keten tohumu tozu, 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
2. sayfa: 200 gr. hindi göğsü, 300 gr. tatlı patates, 100 gr. ıspanak veya sade yeşillikler
3. s: 1 ton balıklı biftek, 75 gr. kuru kahverengi basmati pirinci, 75 gr. kuru kahverengi basmati pirinci, 110 gr. brokoli veya kuşkonmaz, yarım avokado (pirinç ve bitkilerle karıştırın)
4. s.: 170 gr. tavuk göğsü300 gr. beyaz patates, 100 gr. ıspanak veya sade yeşillikler
5. s.: 250 gr. biftek (fileto veya et bonfile), 300 gr. tatlı patates (tatlı patates), 110 gr. Brokoli veya kuşkonmaz
6. s: 200 gr. somon fileto, yarım avokado ile salata veya kuşkonmaz karışımı
Kurutma sırasında HIIT veya sadece normal kardiyo kullanırsınız ">
Kahramanların ve ilham kaynakların kimler? "> Malzemelere dayanarak: simplyshredded.comRyan Terry Motivasyon - Video
