Profesyonel ya da amatör bir spor olsa da, vücut geliştirmede ilerlemeyi izlemek çok önemlidir. Yağ yüzdesini ölçebilir, vücudun bileşimini inceleyebilir veya başka bir şekilde bilgi edinebilirsiniz, ancak en güvenilir olanı normal santimetredir. Doğru vücut ölçüleri, belirli kas gruplarında uzmanlaşmanız ve dengesizlikleri ortadan kaldırmanız gerektiğinde, egzersizin nasıl geliştiğini size söyleyecektir. Sonunda, bazı belirsiz kriterlere göre gelişiminizi takip etmek güzel.
Vücut geliştiricilerden bahsetmek ağırlıklarını bilmek önemlidir, çünkü sporda ağırlık kategorileri vardır. Amatörler kas kazancını veya kilo kaybını aynı şekilde izleyebilirler. Tartmak basittir. Aç karnına, sabahları aynı kıyafetler içinde veya onsuz pullarla tartılması gerekir. Yarım kilo kilo alımı, kilo verseniz bile üzülmemelidir. Bu gibi ağırlık dalgalanmaları normaldir, beslenme, sıvı tutulumu veya diğer faktörlerle ilgili olabilir. Kasların hacmini ne kadar arttırdığı ve yağ tabakasının nasıl azaldığı daha büyük bir rol oynar. Bu da fotoğraftan görsel olarak veya vücudu bir santimetre bandı ile ölçerek tahmin edilebilir. Eski okul koçları tam bir santimetre öneriyorlar, çünkü ilerleme için nesnel bir kriter.
Vücut ölçüleri nasıl alınır?
Ölçümler objektif olmalıdır. Bu, pompa üzerinde değil, aynı anda yapmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Kaslı bir insanda, birçok faktör hacmi etkileyebilir. Karbonhidrat yedin mi "> 
Vücut geliştiriciler, pazı, boyun, göğüs, bel, kalça, baldır ve bazen önkolları ölçer. Genellikle uyluk pazıları, gluteal kaslara dokunmadan ayrı olarak ölçülür. Genel kural, bir santimetre bandının vücudun en dar noktası boyunca veya kasın tepe noktası boyunca uzanmasıdır.
Vücudun farklı bölümleri nasıl ölçülür:
- Bel - en dar yerle ölçüyoruz, mideyi geri çekmiyoruz;
- Pazılar - kolumuzu zorluyoruz ve pazıların en üst noktasına ortada bir santimetre bant uyguluyoruz;
- Kalça pazı - benzer şekilde, diz eklemindeki bacağını bükün, tepe noktasında ölçün;
- Ön kollar en geniş yer, bilekle karıştırılmaması gereken - en dar yer;
- Boyun ortada, erkekler için şerit Adam elmasının içinden geçer;
- Göğüs - bandı meme uçları boyunca taşırız;
- Kalçalar - kalçaların zirvesinde ve dümdüz, çarpıtma olmadan.
Bazıları ayrıca ayrı olarak baldır veya alt bacak ölçülmesini önerir. Bu grubu zorlamak ve zirveleri görmek için parmak uçlarında durmak zorunda kalacaksınız. Ölçüm en geniş yerde de yapılır.
Eğer sporcu aşırı kiloluysa veya yağın ana lokasyonu midesinde ise, bu alanda pozitif bir dinamizm olduğundan emin olmak için göbeğin 1 cm altında ölçüm yapabilir. Deltoidi ölçmek mantıklı geliyor mu?
Her durumda, santimetre bantla yapılan ölçümlerin yanı sıra giysilerin nasıl oturduğunu ve vücudun fotoğrafta nasıl göründüğünü ölçmek vücut geliştirmedeki ilerlemenin en objektif kriterleridir. Düzenli olarak ölçümler yapın, bunları özel bir dosyaya, bir eğitim günlüğüne veya basit bir not defterine girin, vücudun hangi dinamiğinin değiştiğine bağlı olarak programı değiştirin; vücut geliştirmede kesinlikle başarı elde edersiniz.
