Metcon (Metabolik Koşullandırma) koşullandırma eğitimine yönelik farklı egzersizler kümesi anlamına gelir. Metcon, mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmeniz gereken zengin bir alıştırma setidir. Vücut geliştirme ve crossfit'te çok yaygın olarak kullanılır.
Metcon ile antreman yaparsanız hedefiniz vücudunuzun maksimum verimidir . Egzersiz sırasında ve sonrasında kaloriler yakılır. Bu nedenle, metcon egzersiz programı kilo kaybına ve kas pompalamaya katkıda bulunur.
Ancak böyle bir antrenmandan sonra, oksijen seviyesi önemli ölçüde düşer. Bunun için diyeti izlemeli ve vücuda antrenman sonrası dinlenmelisin ve iyileşirsiniz.
Metcon tarzında egzersiz programı derlerken kaslar için çok eklemli egzersiz kullanın.
Aşağıda metcon egzersiz programlarının örnekleri verilmiştir, böylece eğitimin özelliklerini daha iyi anlayabilirsiniz.
Örnek 1
1. başarısızlık Bench press - 100kg
2. Arıza çeker
Kutu başına 3.25 atlama sayısı 50cm
Örnek 2
1. Gücü göğüs
2. Emisyon
3. Sırtında bir halterle çömelme
4. itme
Bu egzersizler vücuttan güçlü bir hormonal tepkiye sahip olacaktır. Önerilen eğitim örneklerine göre, egzersizleri sizin için en konforlu hale getirecek şekilde karıştırın.
Bununla birlikte, metabolik şartlanma fikri bozulmamalıdır. Metcon kompleksleri vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kilo vermenize, kaslarınızı pompalamanıza ve onları iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.
Metcon Egzersiz Videosu
