Diyet yapıp spor yaptıktan sonra birkaç kilo vermeyi başardım. Ancak, yaptığım her şeyden sonra bile, bir sorun vardı - kollarda aşırı yağ. Ondan gerçekten kurtulmak istedim ve bu konuda bana yardımcı olabilecek özel egzersizler aramaya başladım. Yaptım ve şimdi deneyimlerimi sizinle paylaşmak istiyorum. Bu yüzden, dikkatinize - ellerinizdeki aşırı yağdan hızlı bir şekilde kurtulmanın en iyi 4 yolu.
içerik
- 1 şınav
- 2 Ağırlık Kaldırma
- 3 Bükümlü eller
- 4 makas
- 5 EL için Eğitim - Video
Şınav
Herhangi bir şeyi ağır kaldırmazsanız, zamanla ellerimiz zayıflar. Kabul edelim, en azından süpermarket evinden ağır çantalar taşımazsanız, bebeği kucağınıza kaldırmazsanız, ellerinizin kasları çok zayıftır ve ilk şınav sizin için oldukça zor olabilir.
Şınavları yavaşça ve küçük setler halinde başlatın. Bu egzersizi dizlerinizde yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde şınavlar gelenekselden çok daha kolaydır. Bu, vücut ağırlığının sadece ellere değil, dizlere de sabitlendiği yeni başlayanlar için idealdir.
Kollarınızdaki kaslar güçlendikten ve güçlendikten sonra, geleneksel push-up yöntemine güvenle devam edebilirsiniz. Bu tür egzersizlerin açık ve kapalı olduğunu belirtmekte fayda var. İlk seçenek, kolların omuzların genişliğinden daha büyük bir mesafede birbirinden ayrılacağını varsaymaktadır. İkincisi - egzersizleri yaparken eller birbirine mümkün olduğunca yakın yerleştirilmiştir.
Ağırlık kaldırma
Önce küçük ağırlıkları kaldırmaya çalışın. Bu görev için 1-2 kg ağırlığındaki halterler uygundur. Bu tür bir egzersiz için yeni değilseniz ve ellerinizin kasları yeterince güçlüyse, daha fazla ağırlıkla güvenle başlayabilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizleri herhangi bir olabilir. Burada çeşitli deneyler mümkündür. Önemli olan, sonuç olarak, kol kaslarının güçlenmesidir.
Ancak, size aşırı yağlardan kurtulmak için en iyi egzersizi anlatacağım. Halterleri al ve kollarını indir. Kollarınızı omuzlarınızın yüksekliğine doğru kaldırın ve sonra mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Bu egzersizi yaparken, kolların düz olduğundan ve vücudun öne doğru eğilmediğinden emin olmalısınız.
Kol büküm
Bu alıştırmanın başlığının seni korkutmasına izin verme. Aslında, ellerinizi bükmeniz gerekmez, böylece kendinize zarar verebilirsiniz. Bunu yapmaya başlatana kadar kolay görünen egzersizlerden biri olduğunu belirtmekte fayda var.
Dik durun ve kollarınızı birbirinden ayırın. Onları birine sarılmak istiyormuş gibi kilitleyin. Kollarınızı dik tutun, avuç içi aşağı indirin ve ardından avuçlarınızın tavana doğru çevrilmesi için kaydırın. Daha sonra avuç içi tekrar tavana dönene kadar kolları yatay eksende diğer tarafa çevirin.
Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Bununla birlikte, unutmayın: yaklaşma sayısı ile aşırıya kaçarsanız, ertesi gün ellerinizde rahatsız edici bir acı hissedeceksiniz.
makas
Bu, ellerinizdeki aşırı yağlardan kurtulmanın başka bir iyi yoludur. Bu alıştırmaya makas denir, çünkü hareketleri açılış ve kapanış makaslarına benzer.
Düz durun, halter alın ve önünüzdeki düz kolları uzatın. Düz kollarınızı çaprazlayın, böylece sağ eliniz sol üstünüzde olur. Ardından kollarınızı birbirinden ayırın ve tekrar ellerinizi boğun. Sadece bu sefer sol el üstte olmalı. Bu egzersizi gerçekleştirirken ellerinizi değiştirin.
Doğru yapmayı bildiğiniz zaman ellerinizde aşırı yağdan kurtulmak o kadar zor değildir. Yukarıdaki egzersizleri her gün en az 10-15 dakika boyunca düzenli olarak uygulayabiliyorsanız, sonuç uzun sürmeyecektir.
Tek sorun, fazla yağın tek tek ellerden tek tek çıkarılmasının imkansız olmasıdır. Vurgu, genel olarak tüm vücuttan yağ yakmak olmalıdır. Aynı zamanda, ellerin kaslarının tonunu ve elastikiyetini artırmak gerekir.
Elinizde aşırı yağdan kurtulmanın başka yollarını biliyorsanız, lütfen bu seçenekleri bizimle yorumlarda paylaşın. Bizim için, kızlar görünüşlerini iyileştirmenin çok fazla yolu olamaz.
El Eğitimi - Video
