Bu program, kilo vermek isteyen ve eğitim için haftanın iki gününü ayırabilen kız çocukları için uygundur.
İlk antrenman bacaklara, ikincisi ise tüm vücuda odaklanır. Ağırlıkları, elinizden gelenin en iyisini yapacak ve doğru sayıda tekrar yapma gücünüz olacak şekilde seçin.
İlk gün
1 - 15-20 tekrar eden 3-4 set çömelir .
2 - Lunge 3-4, 15-20 tekrarlama yaklaşımları.
3 - Bacak kıvrılması 15 tekrardan 3 set
4 - Bir açıda Barbell basın (45 derece) 12 tekrardan 3 takım.
5 - Halter başının arkasından uzatma 3 set 12 tekrar.
6 - 20-30 tekrar 3 set basın .
İkinci gün
1 - Geniş bacak ayarıyla ağız kavgası - 15-20 tekrardan 3-4 takım.
2 - Bacak basın - 15-20 tekrardan 3-4 takım.
3 - Oturma uzantısı - 15 tekrardan 3 set
4 - Hiperekstansiyon - 3 - 12 - 15 tekrar
5 - Başın arkasındaki üst bloğun itme - 3 tekrar 12 takım
6 - Mideye blok çekme - 12 tekrarlı 3 set
7 - Alternatif kaldırma dumbell oturma - 12-15 tekrar 3 set
8 - 20-30 tekrar setine 3-4 basın .
