Tüketilen karbonhidrat miktarına ve bunların manipülasyonuna temel rol verilen popüler bir diyet, düşük karbonhidrat diyeti olarak adlandırılır. Bu diyetin değiştirilmiş bir versiyonu Karbonhidrat Alternatif Diyet tanımını almıştır ve oldukça etkilidir.
Bu diyetin tekrarlanan döngüleri kilo kaybına neden olur ve yağ yakılarak azaltılır. Bu durumda, kas dokusu değişmeden kalır.
Döngünün ilk üç günü düşük karbonhidratlı bir öğüne dayanır. Protein, kilonuzun kilogramı başına 3 ila 5 gram miktarında önerilir. Bu süre için hesaplanan karbonhidrat miktarı sadece 0, 5-1 gram olmalıdır.
Sonraki iki gün yüksek karbonhidrat. Karbonhidrat alımı artar ve kilonuzun kilogramı başına 5-6 gramdır. Bu günlerde protein alımı 1-1.5 g'a düşürülmüştür.
Diyet düzeni
- 1 ile 4 gün arasında karbonhidratsız beslenme önerilmektedir. (Protein - 3-5g, karbonhidratlar - 0.5-1g) 1 kilogram vücut ağırlığı başına hesaplama. Vücudunuzun ilk iki günü, kendi glikojeninden dolayı kendi kendine beslenmeye çalışır - uygun bir yakıt. Böyle bir kendi kendine yeterliliğe geçerek, vücudunuz hızlı bir şekilde kaslarınız ve karaciğerinizdeki glikojen depolarını kullanır. Sonra akıllı vücut yağ rezervlerini parçalamaya başlar. İkinci günün sonunda maksimum hızlanma var. Ayrıca, vücut, hayatı tehdit edici bir durum olarak karbonhidrat eksikliğini algılayan koruyucu işlevler içerir. Metabolizma ve yağ kütlesini boşaltma sürecinin seyri yavaşlar. Çünkü vücudunuz yağ rezervlerini depolamaya çalışıyor ve kas hücreleri için kullanılıyor. Bu, "aç" diyetin başındaki hızlı kilo kaybını ve sonraki 2-3 gün boyunca çöpün donmasını açıklar. Diyetin 5. gününe geçerek metabolizmayı uyarın.
- 5. günde, karbonhidrat içeriğini arttırın ve protein miktarını azaltın (Karbonhidratlar 5-6 gram getirir. Proteinler - sadece 1-2 gram) Vücudunuzun ağırlığı ile ilgili olarak. Değişim mekanizması basittir. Metabolizmayı glikojen depolarını takviye eden ilave karbonhidratlarla arttırıyoruz. Vücut bu dönemde yağ rezervlerini harcıyor.
Düzeni değiştirmek, sizin için uygun herhangi bir sırayla izin verilir. Örneğin, hafta sonları karbonhidratla yükleyebilirsiniz ve pazartesiden cumaya, neredeyse onları diyetten kaldırırsınız. Programın bireyselliği seçiminizi ifade eder. Deneyebilirsiniz. Her durumda, karbonhidrat içermeyen bir diyet ile kombinasyon halinde değişme ilkesinin ağırlığı azaltmanın çok etkili bir yolu olduğundan emin olabilirsiniz.
Karbonhidrat rotasyonu birçok avantaja sahiptir.
- Metabolizmanın bir aktivasyonu var. Protein-karbonhidrat ve karbonhidrat-protein oranındaki sabit bir değişiklikle metabolizma yavaşlamaz.
- Fiziksel iyilik Bu diyette, dersler için 3-4 gün seçerek spor salonunda fitness yapabilirsiniz. Dersler için ideal zaman 4 gün sabahtır.
- Psikolojik durum mükemmel. Uyuşukluk ve uyuşukluk yoktur. Diyet değişebilir ve "yüksek" karbonhidrat alımının yapıldığı gün kendinize lezzetli yiyecekler sunabilirsiniz.
