Bella Falconi

Kısa bilgi:

  • Yaş: 28 yaşında.
  • Yükseklik: 158 cm.
  • Ağırlık: 52 kg

içerik

  • 1 Dönüşüm Tarihi
  • 2 Değişimlerden sonra hayatınız nasıl bir hale geldi "> 3 Eğitimden vazgeçmemeniz, gittikçe daha fazla yapmanız için sizi motive eden şey nedir?
  • 4 Eğitim felsefeniz nedir?
  • 5 Eğitim programı
  • 6 En sevdiğiniz kardiyo şekli?
  • 7 Beslenme yaklaşımınız nedir?
  • 8 Kilo alıyor musunuz ve sonra kilo veriyor musunuz, yoksa her zaman aynı kiloda mı kalıyorsunuz?
  • 9 Günlük Diyet
  • 10 En büyük spor başarımınız neydi?
  • 11 Harika bir fiziği hayal edenler için 3 ipucunuz ne olacak?
  • 12 Favori Alıntı
  • 13 Bella Falconi - Egzersiz Videosu

Dönüşüm Tarihi

Eski yaşam tarzım hakkında birkaç söz söylemek zorunda olsaydım, şunu söylerdim: abur cubur, tıkanıklık eksikliği, düşük özgüven ve özgüven eksikliği. Amaçlarıma, özellikle de sağlığa gelince işe yaramamak için bahaneler buldum. Kendime spor salonu için çok yorgundum ve diyetler deli insanlar içindi.

Bir noktada hayatımı tamamen değiştirmeye ve hayallerimin bedenini inşa etmeye karar verdim. Bunun zor bir görev olacağını biliyordum ama kararlılıkla doluydum. İlk başta çalışmak ve eğitim almak oldukça zordu, ama sonra yeni programıma alışmıştım - her gün sabah 5'de kalkmak için.

Asıl işim çok fazla zihinsel stres gerektiriyordu ve sonrasında günün sonunda çok yorgundum. Ama bir daha asla bu gerçeğin bahanelerini yapmadım. Bu zorluğun üstesinden geldim.

Sonrasında hayatın nasıldı ">

Eğitimden vazgeçmemenizi, daha da fazlasını yapmayı motive eden şey ">

Eğitim felsefeniz nedir?> Eğitim Programı

Pazartesi: kuadriseps

  • Bacak Basın 4 × 12
  • Bacak uzatma / bükme 4 × 12
  • Ağız kavgası 4 × 12
  • 4 × 12 akciğer
  • 4 × 12 bacak uzatma / bükme blokları
  • Squat Hack Makinesi 4 × 12

Salı: Geri / Pazı

  • Çubuklar 3 × 10
  • 3 × 10 oturan üst bloğun göğsüne itme
  • 3 × 10 otururken mideye blok çekme
  • 3 × 10 pazı kaldırma
  • Çekiç Pazı Egzersizi 3 × 10
  • Pazı için alternatif dambıl asansörleri 3 × 10

Çarşamba: izin günü

rekreasyon

Perşembe: Kalça / Uyluk Pazı

  • Mahi çıplak geri 4 × 12
  • Bacak kıvrılması 4 × 12
  • Bulgar bölünmüş çömelme 4 × 12
  • Sumo ağız kavgası 4 × 12
  • Mahi Giray (salıncak) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Cuma: Omuzlar ve Triceps

  • Dumbbell bench press veya 3 × 10 oturan simülatörde
  • Arnold Bank 3 × 10
  • 3 × 10 dururken yandan dambıl ile ellerin "Kablo"
  • Halter önünüzde 3 × 10 kaldırıyor
  • 3 × 10 dururken üst bloktaki kolların uzatılması
  • 3 × 10 arka şınav
  • Fransız bench press 3 × 10

Kardiyo: 30 dakika boyunca antrenmandan önce veya sonra haftada 6 defa egzersiz yapıyorum. Alıştırmaları daha yoğun yapardım, ama son zamanlarda eğimli bir koşu bandına odaklandım. Bu, bacaklarımı ve kalçalarımı güçlendirmeme çok yardımcı oldu.

Favori kardiyo formu ">

Beslenme yaklaşımınız ">

Kilo alıyorsunuz ve sonra kilo veriyorsunuz veya her zaman aynı ağırlıkta kalıyorsunuz ">

Günlük diyet

Bulaşık 1: 2 yemek kaşığı badem yağı, 6 beyaz yumurta ve 1 kaşık peynir altı suyu proteini izolatı içeren 2 dilim ekmek (düşük sodyum)

Çanak 2: 1 tatlı patates, 10 dilim kuşkonmaz ve 5 ons. tavuk göğsü

Çanak 3: 1/4 su bardağı kinoa, 1 dosya hoplostet ve salata

Bulaşık 4: 4 ons hindi göğsü, 1 tatlı patates ve 10 dilim kuşkonmaz

Çanak 5: 6 yumurtadan yapılan omlet, 2 dilim hindi (düşük sodyumlu), kiraz domates, soğan ve brokoli

Çanak 6: 80g patlamış mısır ve 2 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini suyla izole

En büyük spor başarınız neydi?>

Harika bir fiziği hayal edenler için 3 ipucunuz ne olacak?> Favori fiyat teklifi

Aklınız size yapamayacağınızı söylüyorsa, onunla savaşın. Seni durdurmasına izin verme. Bilinçli sesinizin, içinizde yaşayan her şeyden daha yüksek sesle konuşmasına izin verin. Hiçbir şey sizi durduramaz, kesinlikle hiçbir şey sizi durduramaz, güçlü bir taraf kazanır - sesini o kadar sert kılar ki, zayıf zihin durumları artık duyulmaz. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Egzersiz Videosu

Ilginç Haberler