Kas geliştirme dönemi sadece uygun şekilde tasarlanmış bir eğitim programı değil aynı zamanda uygun beslenme gerektirir. Sporcular için özellikle acil bir konu, antrenman tamamlandıktan sonra en iyi tüketilen ürünlerin seçimidir, çünkü doğru seçim kitle alımı sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir. Doğru protein ve karbonhidrat oranının yanı sıra spor beslenmesi için gereken zamanı seçmek gerekir.
Antrenman sırasındaki vücut büyük ölçüde tükenir ve hemen besin takviyesi gerektirir. Besin alımının kalitesinin olağanüstü bir rol oynadığı unutulmamalıdır, çünkü zararlı gıdalar, çok miktarda karbonhidrat ve protein bakımından zengin olsalar bile, vücut yağının toplanmasına katkıda bulunur, kas kütlesine değil. Sağlıksız yiyecekler bir sporcunun antrenman sürecinde harcadığı tüm çabaları en aza indirir. Egzersizden sonra tüketilen yiyeceklerden maksimum etkiyi elde etmek için normal ürünleri spor takviyeleri ile birleştirmeniz gerekir.
içerik
- Egzersiz sonrası kas beslenme için 1 beslenme
- 2 Eğitim sonrası sporcu beslenmesi
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Peynir altı suyu proteini
- 2.3 kazanan
- 2.4 BCAA Kompleksi
Egzersiz yaptıktan sonra beslenme kas kütlesi kazanmak için
Kuvvet antrenmanı, dersin bitiminden sonra belirli bir süre dayanıklılık gerektirir. Yemeğe ilk on veya on beş dakika boyunca başlamamalısınız. Bu süreyi rahatlatıcı su prosedürlerine ayırmak daha iyidir. Buhar banyosu veya duş alabilirsiniz. İlki, üzümleri ve diğer meyveleri içeren meyve biçimindeki basit karbonhidratlar olmalıdır.
Çoğu sporcuya göre, ilk tam yemeğin, dersin tamamlanmasından sadece bir buçuk saat sonra yapılması bekleniyor. Bu yemek hayvansal protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Sonuncunun kaynağı yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, makarnalık buğday çeşitlerinden makarna gibi tahıllardır. Tavuk yumurtası, deniz ürünleri, et, süt ürünleri protein olarak en uygunudur.
Yoğun antrenmanın sonunda sporcunun mümkün olduğunca temiz içme suyu içmesi gerekir. Eğitimden sonra yemek bir saat boyunca tavsiye edilmez, çünkü sindirim sistemi hala proteinleri ve kompleks karbonhidratları işleyememektedir.
Antrenman sonrası spor beslenme
Mümkün olduğu kadar çabuk kas kütlesi kazanmak için, sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda spor komplekslerinin kullanımına başvurmak gerekir. Bu etkinin sağlanmasına yardımcı olan takviyeler şunlardır:
kreatin
Vücut geliştiricilerin doğal egzersiz sırasında kas geliştirmelerini sağlayan en iyi spor beslenmedir. Desteğin avantajı sadece yüksek verimlilik ve etkinlik değil, aynı zamanda benzer bir etki spektrumunun diğer kompleksleriyle karşılaştırıldığında, kreatin monohidratın çok daha ucuz olmasıdır. Bu spor beslenmesinin kullanımı, yan etkiler ve önerilen dozların dikkatli bir şekilde incelenmesini gerektirir.
Peynir altı suyu proteini
Hem karbonhidrat hem de hızlı protein için mükemmel bir kaynaktır. Kompleks mükemmel bir dengeli amino asit bileşimine sahiptir, alım için uygun bir formda bulunur ve hoş tat özelliklerine sahiptir. Ağırlıkça gözle görülür bir artış elde etmek için antrenmandan sonra bir porsiyon protein tüketmeniz yeterlidir. Bu kompleksin kreatin ile birleşimi sonuçları daha belirgin hale getirecektir. Böyle bir iki kişilik, her sporcunun beklediği maksimum değeri verir.
kazanan
Bu takviye çok miktarda karbonhidrat içerir. Bu besleyicinin kompleks içindeki konsantrasyonu, proteinlerden (proteinler) çok daha fazladır. Kompleks, kas kütlesi kazanmada problemi olan sporcular için aşırı kilo almaya yatkınlığı olmayanlar için idealdir. Bu içeceğin etkisini arttırmak için, peynir altı suyu proteini gibi, kreatin ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.
BCAA kompleksi
Anabolik işlemler için çok önemli bir rol oynayan üç temel amino asit içerir. Bu bileşikler kas büyümesi üzerinde belirli bir etkiye sahiptir, ancak katabolizmayı önlemek için en önemlisi, yani kas dokusunu korumanızı sağlarlar. Ek olarak, ek yağ yakma işlemlerini aktive eder ve güç göstergelerinin arttırılmasına yardımcı olur. Spor yemeğinin geri kalanında olduğu gibi asıl şey, önerilen kabul dozunu dikkatlice okumaktır.
