Evde Gainer Tarif

Herhangi bir vücut geliştirmeci, her gün bir kilo alma aleti kullanmanız gerektiğini bilir, bu nedenle evde bir kilo alma yöntemi, sporcu beslenmesinin finansal maliyetlerini önemli ölçüde azaltacaktır ve elbette en sevdiğiniz zevkle pişirebilirsiniz. Ancak bu tür tarifleri bulmak oldukça zordur, bu yüzden bu makale, bu problemi çözmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Sporcu beslenmesi sonu olmayan bir konudur ve bir kural olarak, her vücut geliştirmeci bu konuda bir görüşe sahiptir. Sonuçta, spor beslenme birçok bölümden oluşur: karbonhidrat-protein karışımları, yüksek proteinli ürünler, yağ brülörleri, amino asitler ve daha fazlası. Yukarıda gördüğümüz gibi, sporda en yüksek sonuçları elde etmek, kas kütlesini artırmak, bağışıklık seviyesini artırmak ve elbette tüm vücudu iyileştirmek için birçok araç var. Tümünü birlikte özetlemek gerekirse, en iyi spor sonuçları ve başarılarının temeli tam da yukarıdadır.

Spesifik bir takviyenin seçimi doğrudan spor salonuna giderken almak istediğiniz sonuçlara bağlıdır. Örneğin, sorununuz aşırı kiloluysa ve birçok farklı yöntem denediyseniz, ancak görünür sonuçlar vermediyse, bu sorunu çözebilecek yağ yakıcılarıdır. Buna karşılık, kazançlar ve proteinler kas kütlesini arttırmak için en uygun olanlardır.

Kazançlardan bahsetmişken, bu inanılmaz bir diyet takviyesidir. Kazanç kelimesi İngilizce'den gelir, “kazanç” kelimesi artış veya kazanç olarak çevrilir.

Vücut geliştirmede, kelime kazancı kelimesi, özellikle kilo alımı için icat edilmiş olan bir protein-karbonhidrat karışımı anlamına gelir. Çok etkili ve hepsinden iyisi, egzersizden yarım saat sonra almak için doğru zaman. Bu sefer, bazıları protein-karbonhidrat penceresini çağırıyor. Sadece bir süre içinde, bir kazananın alımı, harcanan kilokalorileri hızlı bir şekilde geri yüklemenizi sağlar. Kazancı oluşturan tüm besinler glikojen seviyelerinin derhal restorasyonuna başlayacak ve protein emilimi önemli ölçüde artacaktır.

Bir kazancı seçerken bazı kuralları bilmeniz gerekir. Tüm ilaçların farklı seviyelerde protein ve karbonhidratları vardır ve pahalı bir ilaç almadan önce tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu anlamak daha iyidir:

• Eğer ince bir fiziğe sahipseniz ve her kilogramı çok sert ve uzun süre kazanırsanız, çok yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir kazancı tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Bu aynı zamanda her gün antrenman yapan insanlar için de geçerlidir. Karbonhidratların proteinlere ideal oranı 3 ila 1'dir.
• Birkaç kilogram çok hızlı bir şekilde belirir ve uzun süre kalırsa, 1 ila 1 veya 1 ila 2 arasındaki bir oran size uyacaktır.
• Hangi kategoriye ait olduğunuzu tespit etmekte zorlanıyorsanız, ilacı almanızın sonucuna bir göz atın. Sonuç sadece birkaç hafta içerisinde görülebilir, vücut yağından dolayı kilo alındığını fark ederseniz, oranı azaltmanız gerekir ve kas dokusunda bir artış olduğunu fark ederseniz ve kuvvet dalgası hissediyorsanız, bu ilaç sizin için uygundur. Ancak, uzun bir etki alımının hala gözlenemediği durumlarda, karbonhidrat miktarının daha fazla olacağı kazancı değiştirmelisiniz.

Herhangi bir ilaç gibi, bir kazancının dezavantajları vardır. Buna özellikle dikkat edilmelidir. Diyelim ki bir insanın normal gıdalardan aldığı karbonhidrat ve protein karışımından oluşan ideal bir kazancı var. Ancak gerçek şu ki, bu gösterge birkaç faktöre bağlı: sinir sisteminden, kişinin durumundan, fiziksel aktivite seviyesinden. Ayrıca, tüm kazancıların süt, meyve suyu veya suda yetiştirildiğini not ediyoruz. Ve yüksek kalorili bir ürün çeşitli hazımsızlığa neden olabilir. Üretim sürecindeki birçok üretici çeşitli renkler, tatlar, gıda katkı maddeleri ekler ve bunun sonucunda ilacın tadı değişir. Ve sonuçlar, ilaca olduğu kadar normal sodaya da zarar vermesine rağmen, çeşitli böbrek hastalıkları olabilir. Ve elbette, kazananın miktarı unutulmamalıdır.

Şimdi bir kazancı tam olarak evde nasıl pişirebileceğinizi görebilirsiniz. Çok fazla para harcamak istemiyorsanız ya da pahalı bir ilaç satın alamazsanız, o zaman evde yemek yapmayı deneyebilirsiniz. Tabii ki, spor beslenme üreticilerinin dediği gibi, mükemmel ve dengeli olmayacak. Ama kocaman bir artı, ev yapımı kazancımız lezzetli, sağlıklı olması. Ve her zaman bardağında tam olarak ne olduğunu biliyorsun.

Kazanıcının ana kısmının bir karbonhidrat ve protein karışımı olduğunu hatırlayın. Protein rolünde, üreticiler en çok her türlü proteini kullanırlar ve ucuz seçenekler için genellikle en normal süt tozunu kullanırlar. Karbonhidratların rolünde maltodekstrin daha sık etki eder ve ucuz seçeneklerde fruktoz veya sukrozdur. Buna göre, kompozisyonun sıradışı olmadığı sonucuna varabiliriz.

Evde bir kazanan için reçete. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak:

• Protein. Hayal kırıklığı için çok, ama evde bir protein izolatı yapmak işe yaramaz. Ancak bazı üreticilerin yaptığı gibi süt tozu ile değiştirilebilir. Düşük miktarda yağ içeren süt tozu seçmelisiniz, ancak insan vücudu için en zor olanı bile;

• Maltodekstrin. Bu, nişastanın parçalanmasının ayrılmaz bir parçasıdır, karmaşık karbonhidratlar kategorisine aittir. Yemek pişirmede çok sık kullanılır, bu yüzden onu bulmak zor olmayacaktır;

• Fruktoz En iyi ve en kaliteli fruktoz kaynağı baldır;

• Sukroz. Bu sıradan toz şekerdir;

• Kakao Tozu. Bir kokteylin çikolata aroması için.

Öyleyse, bir kazancı hazırlamaya başlayalım, önce seçtiğiniz oranı (örneğin% 70 karbonhidrat ve% 30 protein) seçtiğiniz proteini ve seçilen karbonhidratı (sükroz kazanan için en kötü seçenek) karıştırmanız gerekir. Sonunda, hoş bir çikolata tadı için kakao tozu ekleyin. Doğal kazanç ve% 100 faydalı - hazır.

En hızlı ve en hafif kazananın bir örneği şöyledir: yarım litre yağsız süt, birkaç yemek kaşığı kolza yağıyla karıştırın, ayrıca 3 yemek kaşığı yerfıstığı yağı ekleyin, bir blender içine doğrayın ve 1 büyük muz ekleyin ve elbette 1 porsiyon peynir altı suyu proteini ekleyin.

Ayrıca doğal bileşenlerden oluşan bir protein-karbonhidrat karışımı da hazırlayabilirsiniz. Ama eksi var, o kadar çabuk emilmez, bu yüzden tam teşekküllü bir kazancı olarak adlandırılamaz.

Doğal malzemelerden kazanılmış tarifler:

• Protein (süzme peynir, yumurta akı, süt) karbonhidratlarla (yulaf ezmesi, şeker, muz, bal) karıştırılır. Her şeyi bir blenderde iyice karıştırın ve kokteyl hazır!
• 125 gram yağsız süt alın, 25 gram süt tozu, birkaç çorba kaşığı yaban mersini, yarım limon suyu, birkaç çorba kaşığı şeker veya bal ekleyin, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın;
• 50 gram süzme peynir, 5 yemek kaşığı sütle karıştırın, 40 gram süt tozu, yarı kıyılmış muz ve bir tatlı kaşığı bal ekleyin. Yine, her şeyi bir blender ile iyice karıştırın;
• Yağ içeriği% 10 olan bir bardak ekşi krema, bir bardak süt, iki orta boy muz, üç çiğ yumurta ve birkaç çorba kaşığı çikolata şurubu ile karıştırılır. Bir blender ile karıştırın ve iç.

Yani, evde bir kazanç hazırlamak oldukça basittir ve fazla zaman almaz. Böyle bir kokteyl, vücuda bütün gün ve elbette birçok vitamin ve diğer faydalı maddeler için yeterli olacak, büyük miktarda enerji yükü verecektir. Yüksek seviyede karbonhidrat, kısa sürede kas yapımına yardımcı olacaktır.

Mükemmel vücuda ulaşmada iyi şanslar ve iyi sonuçlar!