Halter alıştırmalarına ek olarak, pist geliştirmek için blok eğitmenler de kullanılabilir. Yalnızca bunlarla çalışırsanız sonuç daha kötü olur, ancak serbest ağırlıkla birleştirildiğinde, verim sadece serbest ağırlık kullanmaya göre daha büyük olacaktır.
Blok üzerinde çalışmak, iki kafa arasında görünür bir ayırma çizgisi oluşturan, pazı rahatlatmak ve netlik vermek için uygundur.
Çalışma kasları
Omuz pazı.
Yardımcı: brakiyal kas, ön kolun ön yüzeyindeki kaslar.
Yürütme tekniği
- Durdurucuyu seçilen ağırlığa karşılık gelen işarete sabitleyin, kolu uzun bir yatay çubuk şeklinde alt bloktan geçen kabloya tutturun - çubuk çubuğunu sizin için değiştirir.
- Elleri alt tutamaçtan tutup (kendiniz avuç içinde) tutunuz - böylece ellerinizden kayma olasılığı daha düşüktür. Başlama pozisyonu: kol uzanmış kollarda dururken, kablo gerilmeli, yükler kaldırılmalıdır.
- Egzersiz, pazı antremanı sırasında kolların bir halterle bükülmesinin bir analogudur ve simülatörün kolunda değil ellerinde olduğu tek fark, yaklaşık olarak aynı şekilde gerçekleştirilir. Kolu, göğsünüze doğru çekerek dirseklerinizi bükmeye başlayın.
- Bir halterle çalışmaktan daha zor olsa da, dirseklerinizi her zaman yanlarınıza bastırın. Kollarınızı bükmeden, gecikmeden, geri açmaya başlayın. Aşağı doğru hareket ederken, ellerinizi indirme hızını izleyin, çok yüksek olmasına izin vermeyin. Basitçe söylemek gerekirse, ellerinizi sıkıca yere atmayın, pazıların her zaman gergin olduğundan emin olun. Egzersiz eksik genlikte yapılır, kollarınızı aşağıdaki dirseklerde tam olarak uzatmamalısınız ve üst kısımdaki göğsüne yaklaştırmalısınız. Kolların bükülmesi sırasında - soluma, uzatma sırasında - soluma.
- Sırtınızı dik tutun, öne eğilmeyin, omurgayı yuvarlaklaştırın. Duruşunuzu doğru pozisyonda tutmak için her zaman dört gözle bekleyin ya da çenenizi hafifçe kaldırın. Dirsekler birbirinden ayrılmamalı ve bilekler eklemlere tamamen sabitlenmelidir - böylece gereksiz yaralanmaları önleyebilirsiniz.
öncelik
Tüm temel pazı egzersizlerinden sonra. Pazı kanla doldurmak için “pompalamanın” etkisine neden olun, 4-5 yaklaşımda 15-20 tekrar yapın.
