İnce ve tonda bir vücut, spor yapmaya karar veren herkesin çaba gösterme hedefidir. Ve spor salonuna düzenli bir ziyaret için zaman yoksa, birçoğu yanlışlıkla değerli rahatlamayı ve küpleri bulmanın imkansız olduğuna inanmaktadır. Bu tamamen doğru değil. Muhtemelen evde, emrinizde sadece dambıl ile egzersiz yapın. Ancak, çabalar en üst düzeye çıkarılmalıdır.
Zorluk, evde dambıl bulunan eğitim programının çok çeşitli olmadığı ve vücudun hemen aynı yüke alışması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ve elbette, bu hedefe ulaşmak için, sadece evde değil, sokakta da meşgul olmalısınız. Spor salonuna gitmenin bir alternatifi jogging, bisiklete binme, yatay çubukta yukarı çekme ve paralel çubuklar olabilir. Bu yapılmazsa, hedefe ulaşmak daha da zorlaşacaktır.
Berbat halterleri düşük kilosu olanlar için hiçbir sonuç almayın. Kas kütlesi oluşturmak için çok fazla yüke, yani çok ağırlığa ihtiyaç vardır. Ve eğer kas arttırma arzusu varsa, o zaman ağır dambıl ile stok yapmanız gerekir. En iyi seçenek katlanabilir. Bu tür donanımlar evde olduğunda, eğitim kesinlikle etkili olacak ve meyve verecektir.
içerik
- 1 Daha fazla sonuç için öneriler
- 1.1 Yükler ilerici olmalıdır
- 1.2 Arıza için eğitmeyin
- 1.3 Vücudun dinlenmesi
- 1.4 Doğru yiyin
- 2 Dumbbell ev egzersiz programı
- 2.1 Birinci Gün
- 2.2 İkinci Gün
- 2.3 Üçüncü Gün
Daha fazla sonuç için öneriler.
Dambıl ile ev egzersizleri dört temel kurallara uyulduğunda maksimum yarar sağlayacak:
Yükler ilerici olmalıdır.
Kaslar hızla strese uyum sağlar. Ve onlar tamamen aynıysa, ilerleme engellenir. Bunu önlemek için ağırlık sürekli arttırılmalıdır. Yükü arttırmanın mümkün olduğu hissi olduğu anda, ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığını değiştirmek gerekir. Tek tek bu hedefi izlememelisiniz, tekniği ve her sette en az 12-15 olması gereken tekrar sayısını ihmal etmeyin. Her iki teknik de gözlemlendiğinde ve tekrarlamalar istenen limitte gerçekleştirildiğinde, yükü arttırmak mümkündür, ancak önemli ölçüde değil, azar azar mümkündür. Keskin bir sıçrama teknolojinin ihlal edilmesine yol açabilir.
Başarısızlığa karşı antrenman yapma
Tüm yaklaşımlar yalnızca kişinin kendi yeteneklerine güven duyulduğunda yapılmalıdır. Eğer ustalaşabileceğini hissetmiyorsanız yaklaşıma başlamamalısınız. Yaklaşımlar ve ağırlık önemlidir, ancak teknoloji daha önemlidir. Uygulamayı basitleştirmek, başka bir tekrar yapmak veya fazla kilo almak için kendinize "yardım" etmeyin.
Vücuda dinlen
En az altı saat uyumalısın, ama sekizi daha iyi.
Doğru ye
Hiçbir fiziksel çaba, uygunsuz ve irrasyonel beslenmeyi telafi edemez. Cips, hamburger ve diğer hızlı karbonhidratları yemeye devam ederken, eğitimin herhangi bir sonuç getireceğine inanmak saf. Ne pres ne de yükseltilmiş kaslar diyeti gözden geçirene kadar olmaz. Bir diyet seçmemelisin, doğru ve sağlıklı yiyecekler yemek daha iyidir. Açlık sadece yetersiz beslenmeye neden olur.
Dambıl ile evde eğitim programı
Haftada üç kez evde, yani her gün, evde dambıl bulunan sınıflar için tasarlanmıştır. Program hem kadınlara hem de erkeklere yöneliktir. Ekstra kardiyo en iyi sabah veya akşamları yapılır. Dersten önce ısındığınızdan emin olun.
İlk gün
- çömeldiğinde;
- Bench Press;
- deadlift;
- pazı için yükselir;
- Bench Press;
- basın.
İkinci gün
- saldırılar;
- bir eğimde taslak;
- Bench Press;
- Shrugs;
- çorap kaldırıyor.
Üçüncü gün
- tezgah tırmanmak;
- damızlık dambıl yalan;
- pull-up;
- pazı için yükselir;
- Fransız bench press;
- basın.
Tüm egzersizler 3'lü halterlerle 12'şer tekrarlı olarak gerçekleştirilir.
