Uyku sorunları dünyadaki milyonlarca insan tarafından yaşanmaktadır. Uykuya dalmanın en kolay ve en hızlı yolu uyku ilacı almaktır. Birçoğumuz uyku hapları için ilaçsız hayatımızı hayal edemiyoruz. Doktorlar, bu fonların kesinlikle sağlıklı insanlara bile zararsız olmaktan uzak olduğu konusunda uyarıyorlar.
Uyku hapları her derde deva değil
Uyku ilacı kullanımı yan etkilere neden olabilir. Uyku haplarının uzun süre kullanılmasıyla, kişi ona bağımlılık geliştirir. Sakinleştirici etkisi olan birçok uyku ilacı baş ağrısına, baş dönmesine, uyuşukluğa, uyuşukluğa, vs. neden olur. Bir toplantıda uyuyakalmaya başlarsanız ve bu araba sürerken gerçekleşirse iyi olur ">
Uyku bozukluğu ve üç önemli mineral eksikliği
Ciddi tıbbi çalışmalar, uykusuzluğun (uyku bozukluğu, uykusuzluk) doğrudan insan vücudundaki vitamin ve mineral eksikliği ile ilişkili olduğunu göstermektedir:
- Uykusuzluk, magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biridir. 2006'da Amerikan dergisi Medical Hypotheses, magnezyum eksikliğinin depresyonun ana nedeni ve entelektüel işlevlerde azalma olabileceğine göre bilimsel araştırma sonuçlarını yayınladı. Magnezyum uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynar. Ana magnezyum kaynakları: koyu yeşil yapraklı sebzeler; susam ve balkabağı; fasulye, mercimek; Brezilya fıstığı yağlı balık.
- Bir gece uykusu sırasında sık sık uyanmak, potasyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Amerikan dergisi 1991'de "Uyku" derken, potasyumun uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığı konusunda araştırma sonuçları yayınlandı. Potasyum hap şeklinde alınabilir. Ancak önce, gıda eksikliğini gidermeye çalışmak daha iyidir. Pek çok kişi muzların en iyi potasyum kaynağı olduğuna inanıyor. Potasyum gerçekten muzda bulunur, ancak egzotik meyveler insan vücudunun günlük ihtiyacının sadece% 10'unu karşılayabilir. Aslında, en iyi potasyum kaynağı fırınlanmış patateslerdir. Çok miktarda potasyum, fasulye, yapraklı sebzeler ve tabii ki avokado içerir. Gacamole sosu seven foodies için, bu sadece harika bir keşif.
- Gün içindeki yorgunluk ve aşırı uyuşukluk D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Klinik Tıp Uyku dergisi 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, gün içindeki uyuşukluk ile D vitamini eksikliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. güneş ışığının etkisi altında sadece görüntü. Kuzey ikliminde yeterince güneş vitamini almak zor. Morina karaciğeri, ton balığı, somon, D vitamini gibi gıdalarda tabii ki bulunur. Ancak doğru miktarda gıda ile alacağınız kesin değildir. Güneş banyosu alamıyorsanız, ek D vitamini almanız gerekir.
