Günde ne kadar su içilir

Suyun insan vücudundaki payı yaklaşık % 60'tır . Bu durumda, vücut sürekli onu kaybediyor, bu yüzden "rezervleri" yenilemek için bir ihtiyaç vardır. Vücudun normal çalışması için gerekli olan günlük su miktarı konusunda birçok görüş vardır ve hangisinin gerçekten doğru olduğunu bulmak çok zordur.

Sağlık uzmanları genellikle günde bir litre - 2 litre çağırır. Aynı zamanda, bir kişinin susuzluk hissetmese bile sürekli su içmesi gerektiğine dair bir görüş vardır, çünkü vücut daima dehidrasyon durumundadır.

Kesin olarak söylenebilecek tek şey, her bir bireyin suyuna olan gereksinimdir; organizmanın özellikleri, doğal koşullar vb. Dahil olmak üzere doğrudan bir dizi dış ve iç faktöre bağlıdır. Su tüketimi konusunun incelendiği bazı çalışmaların sonuçlarını ve bunun bedenin ve beynin işlevselliği üzerindeki etkisini düşünmenizi öneriyoruz. Bu makalenin amacı, bireysel ihtiyaçları dikkate alarak günlük su tüketim oranını belirlemektir.

içerik

  • 1 Suyun beyin fonksiyonu ve enerjiye etkisi
  • 2 Kilo vermek için su nasıl içilir
  • 3 Tüketilen su miktarının hastalıkların gelişimine etkisi
  • 4 Toplam su hacmi: dikkate alınan diğer sıvılardır
  • 5 Susuzluk - ana gösterge
  • 6 Günlük su alım miktarınız nasıl belirlenir "> 7 Günde ve eğitimde ne kadar su içmelisiniz - Video

Suyun beyin fonksiyonu ve enerjiye etkisi

Birçok araştırmanın sonuçlarına göre, susuzluk çeken bir insanın, diğerlerinin aksine, daha hızlı yorulduğu tespit edildi. Ek olarak, bu durumda, beyin fonksiyonları da zarar görür.

Bu nedenle, bir deney yapıldı; bu, eğitim sırasında sıvının% 1, 36'sını kaybeden kadınlarda, ruh hali ve konsantrasyonun kötüleştiğini ve baş ağrısı sıklığının arttığını gösteren bir deney yapıldı.

Diğer çalışmalarda, fiziksel aktivite veya aşırı ısınmadan dolayı ılımlı dehidrasyonun (% 1 ila 3 arasında değişen) birçok beyin fonksiyonu üzerinde olumsuz etkisi olduğu ortaya çıktı.

Burada, vücut ağırlığının% 1'inin önemli bir miktar olduğu belirtilmelidir. Egzersiz veya yüksek hava sıcaklığı sırasında, yani bir kişi çok terlediğinde, çok fazla sıvı kaybedilir. Orta derecede dehidrasyon, bir insanın çalışma yeteneğini olumsuz etkileyebilir ve dayanıklılığı azaltabilir.

Yukarıdakilerden, herhangi bir durumda, orta dehidrasyonun zararlı olduğu sonucuna varılabilir. Neye sebep olduğu önemli değildir, fiziksel aktivite veya aşırı ısınma, sonuçlar hem beden hem de vücut için ve zihinsel sağlık için negatif olacaktır.

Kilo vermek için nasıl su içilir

Çok fazla sıvı içerseniz iştahınızın bastırıldığı ve bunun sonucunda vücut ağırlığınızın azaldığı düşünülmektedir. Bu düşüncenin taraftarlarının açıkladığı gibi, bunun nedeni su sayesinde metabolik işlemlerin hızlandırılmasıdır.

Araştırma sonuçlarına göre, bir seferde 0.5 litre su kullanımı geçici olarak metabolizmayı% 24-30 oranında arttırmaktadır. Grafikte, en üst satırda enerji tüketiminin nasıl arttığı, 1, 5 saat sonra ise etki azaldığı görülmektedir.

Deneyler sırasında, günde iki litre sıvı, yani su kullanımıyla, günlük enerji tüketimi yaklaşık 96 kalori kadar artmaktadır. Suyun sıcaklığı burada bir rol oynar: soğuk tercih edilir, çünkü vücudun sıvıyı ısıtmak için ek enerjiye ihtiyacı vardır, yani vücut sıcaklığı suyun vücuda girdiğinden daha fazla kalori tüketir. Yemekten 30 dakika önce su içildiğinde, öğünler sırasında tüketilen kalori miktarı, özellikle de yaşlı bir kişi söz konusu olduğunda azalır.

Çalışmalardan birinin sonuçlarına göre, yemekten önce 0, 5 litre su tüketilmesi gereken bir diyetin, normal bir diyete göre 12 haftada ağırlığı% 44 azalttığı ortaya çıktı. Genel olarak, yemekten önce doğru miktarda su içmek, özellikle iyi bir diyetle birleştirildiğinde, kilo vermenin etkinliğini arttırır.

Yukarıdakilerin hepsi suyun gerçekten metabolik işlemlerin geçici olarak hızlanmasına neden olduğunu ve öğünlerden önce içilmenin vücut tarafından tüketilen kalori miktarını artırdığını göstermektedir.

Tüketilen su miktarının hastalıkların gelişimine etkisi

Kullanılan sıvının (özellikle de su) miktarının arttırılması vücut üzerinde olumlu bir etkiye yol açarak bazı problemlerle baş etmesine yardımcı olabilir:

  • Sık su alımı kabızlığa yardımcı olur.
  • Onkoloji durumunda, sık sık içmenin etkisi de olumludur. Bazı çalışmalar diğerlerinden daha fazla su içen kişilerin mesane ve kolon kanseri için daha az risk altında olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bazı deneylerin sonuçlarına göre, bu etki kanıtlanmamıştır.
  • Artan sıvı alımı, böbrek taşı riskini azaltır.
  • Cildi nemlendirmek için suya ihtiyaç duyulduğundan, vücuda giren artan miktarı cildin durumunu olumlu yönde etkiler ve sivilceyi azaltır. Bu görüş genellikle internette bulunur, ancak ilgili çalışmalarla desteklenmez.

Bu nedenle, daha fazla suyun bir takım sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olduğu ve bazı hastalıkların gelişimini önlediği açıktır.

Toplam su: Diğer sıvılar da dikkate alınır.

Su dengesi sadece saf sudan değil, aynı zamanda insanlar tarafından, özellikle de içecek ve yiyeceklerde bulunan diğer sıvılardan da etkilenir.

Kafeinli içeceklerin günlük sıvı alımında dikkate alınması gerekmediği, çünkü kafeinin bir idrar söktürücü olduğu kanısındadır. Ancak, araştırma sırasında bu tür içeceklerin çok zayıf bir diüretik etkiye sahip olduğu bulunmuştur.

Ek olarak, su, yiyeceklerin kütlesinde bulunur: et, yumurta, balık, meyve, sebze vb. Bir kişi su, çay, kahve veya diğer içecekler bakımından zengin yiyecekler tüketirse, su dengesini sağlamak için yüksek bir sıvı oranına ihtiyaç duymama olasılığı yüksektir (ağır terleten bir kişiye geldiğinde hariç).

Bu nedenle, sadece suyun değil tüm sıvıların tüketilen toplam su miktarında dikkate alınması gerektiği açıktır. Kahve ve çay, su bakımından zengin ve etli yiyecekler olduğu gibi istisna değildir.

Susuzluk ana göstergedir

Vücudun normal işleyişi için ve genel olarak hayatta kalmak için, sıvı dengesinin sürekli korunması önemlidir. Doğa en iyi danışmandır. Sağlıklı bir vücut, karmaşık görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkar ve herhangi bir sorun veya ihtiyaç durumunda beyine sinyaller gönderir. Susuzluk - vücudun suya ihtiyaç olduğunun bir işaretidir.

Çoğu insan, tüketilen su miktarını düşünmemeli ve hatta dahası, endişelenmelidir. Susuzluktan daha güvenilir bir mekanizma yoktur. Dahası, kurallara uymayı gerektirmez, her şey doğal ve doğal bir şekilde olur.

Bununla birlikte, bazı durumlarda yüksek oranda sıvı alımının gerekli olduğu inkar edilemez. Örneğin, büyük fiziksel zorlama veya artan aktivitenin yanı sıra sıcaklığın sonucu olan, bol terlemeden bahsediyorsak. Su dengesini zamanında geri almak hayati önem taşımaktadır. Sporculara gelince, düzenli ve yoğun antrenman nedeniyle, daha fazla sıvıya ek olarak, elektrolit tedarikini de yenilemeleri gerekir.

Ayrıca emzirme döneminde kadınlarda sıvıya olan ihtiyaç artmaktadır. Aynısı ishal ve kusmanın eşlik ettiği hastalıklar için de geçerlidir. Yaşlı insanlar için günlük sıvı alımına bağlılık ilke konusudur. Bu yaşla birlikte ortaya çıkan susuzluk düzenleme mekanizmalarının işleyişindeki ihlallerden kaynaklanmaktadır.

Yukarıdan, çoğu insanın su dengesi için endişelenmeye ihtiyaç duymadığı sonucuna varılabilir, çünkü susuzluk sıvıya ihtiyaç duyulduğunda bir sinyal verir. Ancak, daha fazla suya ihtiyaç duyulduğunu gösteren çok sayıda istisna ve bazı dış ve iç faktörler vardır.

Günlük su ihtiyacınızı nasıl belirlersiniz ">

Bu soruya hali hazırda somut bir cevap yoktur, çünkü zaten bu makaleden açıkça anlaşılmıştır. Çok fazla, vücudun şartlarına ve özelliklerine bağlıdır. Ancak, bu sorunu anlamak için bir deney yapabilirsiniz. Bazı insanlar daha iyi çalışır ve daha fazla sıvı içtiklerinde daha aktif hale gelir. Ancak diğerleri için, aksine, olumsuz bir tepki veriyor, çünkü tuvaleti daha sık ziyaret etmeniz gerekiyor.

Ana kural - sürekli su dengeniz hakkında düşünmeniz ve tüm dikkatinizi buna yoğunlaştırmanız gerekmez. Her şey çok daha basit hale getirilebilir - sadece aşağıda listelenen ilkeleri takip edin:

  1. Susuzluk olduğunda iç.
  2. Susuzluğun giderildiği hissi içerken içmeyin (yani, “güçle” içmeyin).
  3. Terlemenin artması ile su dengesinin yenilenmesini izleyin.

Günde ve eğitimde ne kadar su içilir - Video

Ilginç Haberler