Katı diyetler, kilo vermek isteyen her kıza dayanamaz. Aşırı kiloya karşı mücadelede etkili bir sonuç düzenli fiziksel aktivite ile sağlanır. Çemberin dönmesi iyi bir seçenektir. Her gün basit bir egzersizi tekrarlayarak, kilo verebilir ve ayrıca kadınsı formlar edinebilirsiniz.
Bir kasnağı nasıl bükeceğinizi öğrendikten sonra, aşırı kilogram ile hemen savaşa girmek için acele etmeyin. İlk önce bazı kuralları okuyun, aksi halde tüm eylemler istenen sonucu vermez.
Hula kasnağı metresinin boyutuna uymalıdır. Uzun boylu bir kızın büyük çaplı bir kasnağı ve daha küçük olanı olacaktır - daha küçük olanı. Yerde yan taraftaki halka uyluğunuza ulaşmalıdır - bu spor malzemeleri için ideal boyuttur. İlk sınıflar en hafif çember kullanılarak yapılmalıdır. Sonuçta, ağır bir örnek, alıştırma yapmak için kullanılmayan cilt üzerinde morluklar bırakacak ve ne kadar hafif olursa, rahatsız edici noktalar ve duyumlar o kadar az rahatsız olacaktır. Görünümlerini engellemek için dar giysilerle ya da belinize bir havlu sarmaya değer.
içerik
- 1 Temel rotasyon tekniği
- 2 Masaj Çemberleri
- 3 Ekstra yük
- 4 Yukarıdakileri düzelt
- 5 Artıları ve Eksileri
- 6 Kilo Vermek İçin Bir Çember Nasıl Bükülür - Video
Temel rotasyon tekniği
Eğer bir kız asla bir çembere dönüşmediyse, ilk önce kollarını etrafına sarmanız ve birkaç dairesel hareket yapmanız gerekir.
Kasnak dönüşü için temel kurallar:
- Doğru başlangıç pozisyonunu almak önemlidir: sırt düz olmalı ve bacaklar bir araya getirilmelidir. Bunları omuz genişliğinde bile yerleştirirseniz, etki bel üzerinde yoğunlaşmayacak, ancak vücuda dağılmış olacak;
- eller müdahale etmemelidir: konsantrasyonun yalnızca belin hareketleri üzerinde olması için başın arkasındaki kilidin içine kilitlenmesi veya kenarlara uzatılması gerekir;
- sadece mide hareket etmelidir, eğer pelvis ve göğsünü rotasyonlara bağlarsanız, egzersizin etkisini beklemeyin;
- midenizle bir daire çizmeye çalışın, bu doğru hareket etmenize yardımcı olacaktır;
- rotasyonlar bir yönde, tercihen saat yönünde yapılmalıdır - bu daha uygundur.
Bazı ısınma egzersizleri yaparak kasnağın dönüşüne hazırlanmanız doğru olacaktır: ağız kavgası, kenarlara doğru eğilerek veya ileri geri. Böylece kaslar ısınır ve artar. Sıkıcı monoton hareketler en sevdiğiniz müzik veya ilginç bir film olmadan uygun zevk getirmeyecek, yararlı hoş ile birleştirilebilir.
Boş bir karnın üzerinde ve doyduğunuz zaman, belden bir kasnak bükemezsiniz. Yedikten sonra birkaç saat beklemek daha iyidir ve yemekten sonra oturmak da iki saat sonra olmaktan iyidir. Günün hangi bölümünü meşgul etmek istediğinizi seçersiniz - birinin yalnızca akşamları vakti vardır ve birinin sabahları işten önce yapması daha uygundur. Bazı uyku problemleri yaşıyorsanız, yatmadan önce akşama kadar dersleri ertelemek en iyisidir. Egzersiz yorgunluk ve ses uykusunu arttırır.
Çemberin dönme ritmini kontrol etmek gereklidir. Çok hızlı bir şekilde ayarladıktan sonra, yakında yorulabilirsiniz. Hula kasnağı aşağı doğru kaymaya başladığında, dönüş hızını daha hızlı ve genliği daha büyük yapın, sonra beline geri dönecektir.
Başlangıç için günde 15–20 dakikalık eğitim yeterli olacaktır, her iki günde bir kilo kaybı olan çemberli derslerin süresi 2-5 dakika arttırılmalıdır. Kasnağa alışınca ağrı ve morluklar kaybolur, daha ağır bir mermi alarak yükü artırabilirsiniz. Bunun için iki kasnağı birbirine elektrik bandı ile yapıştırarak bağlayabilirsiniz. Ve hula kasnağının içine kum dökerek daha ağır olmasını sağlayabilirsiniz.
Masaj çemberleri
En iyi etki masaj çemberiyle pratik yaparak elde edilebilir. Normalden daha ağırdırlar, bu nedenle yağ dokularını yoğun şekilde etkileyen kasları aktif olarak güçlendirirler. Böylece, ağırlık daha hızlı uzar ve bel yukarı kalkar.
1.2 kg'dan daha ağır olan masaj halkalarında, kanı oksijenle daha verimli doygunlaştıran, kardiyovasküler sistemi ve bağırsakları harekete geçiren ve ayrıca metabolizmayı hızlandıran mıknatıslar inşa edilmiştir.
Ne yazık ki, tüm insan kategorilerinde ağır masaj çemberleri yapılmasına izin verilmez. Bu kategoriler arasında hamile kadınlar, yaralı insanlar ve sezaryen bölümü olan kadınlar yer almaktadır. 
Ek yük
Bu kadar basit bir alıştırmada ustalaşarak işi biraz zorlaştırabilirsiniz. Sonucu geliştirmek için egzersiz seti genişletilebilir. Örneğin, kasnağı belden bükmeden durmadan, kenara birkaç adım atarak çeviklik ve koordinasyon geliştirebilirsiniz.
Hareketlerin yoğunluğunu artırarak, yani rotasyonları hızlandırarak ve genliklerini genişleterek, karın kaslarını güçlendirmek mümkündür. Ek olarak, bu tür yoğun egzersizler ve hatta müziğe ek olarak vücudun diğer bölümleriyle ek hareketler - bacaklar ve kollar - saatte yaklaşık 600 kalori kaybına neden olacaktır.
Çemberin nüfuz alanı, örneğin kalçalara hafifçe kaydırılabilir. Sözde kayan dönüşü gerçekleştirirken, kasnağı dizlere indirmeniz ve sonra göğse doğru kaldırmanız gerekir. Ve birçok kez.
Hazırlık eksikliği elbette mahareti etkileyecektir. Dışbükey kalçalar genliği değiştirir ve kasnak düşmeye devam eder, ancak düzenli olarak egzersiz yapmak telaşlı olabilir.
Yukarıdakileri düzelt
Bu nedenle etkili çember egzersizleri aşağıdaki kurallara göre yapılmalıdır:
- Size eğitimin yüksekliği ve aşaması için uygun olmalıdır;
- rotasyonlar sadece mide tarafından yapılmalı ve tüm vücut tarafından değil, küçük bir genlikle ve saat yönünde yapılmalıdır;
- sınıfların zamanı ve karmaşıklıkları giderek arttırılmalıdır;
- Kasnağın ek egzersizlerle birleştirilmesi önerilir.
Artıları ve eksileri
İnsan vücudunda aşırı yağ yakmayı hedefleyen diğer tüm fiziksel egzersizler gibi, kasnağın dönmesi aşağıdaki olumlu yönlere sahiptir:
- güvenlik - belirli bir merminin yaralanma riski yoktur, yani bir kasnakla egzersiz yapmak, düşmek veya çarpmak yasaktır, bu öğe en az travmatiktir;
- basitlik - temel hareketler, küçük çocuklar ve yaşlılar için bile çemberin bükülmesine izin verir, bu çok kolay bir egzersizdir;
- karmaşıklık - kasnaklı sınıflar tüm vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir, tüm vücuda olumlu bir etki verir: ağırlığı azaltabilir, beldeki çirkin ana hatları ayarlayabilir ve ayrıca vücudun bir bütün olarak durumunu iyileştirebilirsiniz.
Ancak, çember dönme sınıflarında da olumsuz yönler vardır, ancak bunlar çok azdır:
- düşük yoğunluklu - etkili olmasına rağmen en yoğun olmasa da, bir kasnakla kilo vermek için bir metodoloji; ağırlık yavaşça kaybolur ve siluetteki değişiklikleri görmek için ayrıca beklemeniz gerekir; Ancak kasnağın rotasyonunu başka bir tür fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, örneğin çömelme, abs, bükülme veya koşma gibi koruyucu bir diyet (unu reddetme, rejime göre yemek yemeden 3-4 saat önce yatmadan ve açmadan önce) daha fazla sebze ve meyvelerin beslenmesinde), o zaman olumlu bir sonuç gelmesi uzun sürmeyecek;
- vücuttaki izlerin ortaya çıkması en önemli dezavantajdır, ancak sadece ağır bir kasnakla yapılan antrenmandan sonra ortaya çıkar ve sadece vücudun narin kısımlarını bir spor ekipmanının kaba etkilerinden korumak için önlemler alınır: bir belinizi kalın bir havluyla sarın veya daha sıkı bir şekilde giyin.
Gördüğünüz gibi, bu tür faaliyetlerde eksilerden çok daha fazla artılar var ve bunların önemi sonunu aşıyor, bu yüzden yazın gelmesini beklemeyin, şimdi sezon için hazırlanmaya başlayın, ders çalışın ve zayıflayın.
Kilo vermek için bir çember twist nasıl - Video
