Kilo kaybı için en iyi protein

Protein komplekslerinin alımı, bir diyetin etkinliğini arttırmanın en etkili yollarından biridir. Sayısız araştırmada gösterildiği gibi, kilo kaybı döneminde protein kullanımı vücut yağının yakılmasına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bilim adamları tarafından elde edilen sonuçlar yağ yakma üzerindeki etkinin kullanılan protein türünden kaynaklandığını da göstermiştir.

içerik

  • 1 Kurutma sırasındaki proteinin etkisi nedir?>> 2 Hangi protein kilo kaybı için en iyi kabul edilir?
  • 3 Peynir altı suyu ve kazein proteinleri
  • 4 Protein Seçim Kriterleri
  • 5 Kurutma döneminde protein alımı

Kurutma sırasında proteinin etkisi nedir?

Kurutma altında, karakteristik özelliği düşük protein içeriği olan ve bu maddenin vücuttaki eksikliğine neden olan düşük kalorili beslenmenin kullanılması beklenir. Bu, bir kişinin sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyerek sayısız soruna yol açar. Bu gibi sonuçlardan kaçınmak ve aşağıdakilere katkıda bulunan bir protein almak:

  • sadece vücut yağ kaybı ve kas koruması;
  • iştahı diyetin normal besin değerinde bir düşüşün arka planına karşı bastırmak;
  • Proteinlerin parçalanmasında harcanan enerji nedeniyle yanan yağ.

Böylece, vücudu kuruturken protein alımı sağlığınızı korumanıza izin verir, aynı zamanda yağlardan kurtulup kas dokusunun kaybını en aza indirir. Uzmanlar, diyet sırasında vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1, 5 gram protein tüketmeyi öneriyorlar.

Hangi protein kilo kaybı için en iyi olarak kabul edilir?

Bu sorunun cevabı araştırmanın sonucudur. 2000 yılında, bilim adamları 38 katılımcının üç gruba ayrıldığı bir deney hazırladılar. Birincisi, son derece katı bir spor diyetine bağlı kalan ikincisi sadece diyet menüsünü tutmakla kalmadı, aynı zamanda aktif fiziksel aktiviteyi yürüttü, aynı zamanda kazein proteinini kullandı ve üçüncüsü de her şeyi ikincisiyle yaptı, fakat peynir altı suyu proteini aldı. Protein dozu önerilen normlarda, yani kendi ağırlığının her bir kilogramı için 1.5 gram olarak verildi.

Üç gruptaki tüm katılımcılar yaklaşık 2, 5 kilogram kaybetti. Ve toplam kayıp kütlenin göstergeleri neredeyse aynıysa, o zaman vücut yağındaki azalma yüzdesi farklıydı. Birinci grupta, ikinci, 8 - ve üçüncü - yüzde 5'tir. Ek olarak, kazein alan sporcular 4 kilo yağsız kas kütlesi kazanmış ve serum kullanan “deneysel” kullanıcılar yaklaşık 2 kilogram kazanmışlardır. Bu nedenle, kurutma süresi boyunca protein sadece yağ yakma işlemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmamakta, aynı zamanda düzenli eğitime tabi olmakla birlikte kas büyümesini desteklemektedir.

Soya proteininin etkisi 2006 yılında araştırılmıştır. Sonuçların gösterdiği gibi, peynir altı suyu ile karşılaştırılan bu tip bir protein o kadar etkili değildi. Bu, yüksek oranda amino asit içermemesi nedeniyledir. Böylece, deneysel olarak kazein ve peynir altı suyunun kilo kaybı için en iyi protein olduğunu belirlemek mümkün olmuştur. Deneyimli sporcular geceleri iştahı bastırmak için kazein almayı tavsiye eder, çünkü açlık hissini ortadan kaldırır ve serum kompleksi kasın korunmasına yardımcı olur. Yatmadan önce kazein proteini kullanımı, bütün gece amino asit beslemeli kasları sağlar. Bu kas gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, katabolik süreçleri önler.

Beslenme uzmanları diyet sırasında proteinin tek protein kaynağı olarak protein kullanılmasını önermezler. Günde verilen toplam protein sayısının bileşeni% 50'den fazla olmamalıdır. Maddenin geri kalanı hayvansal kökenli gıdalarla tüketilir.

Peynir altı suyu ve kazein proteinleri

Gerçekten yüksek kaliteli bir ürün seçmek için, hem üreticiye hem de bileşime dikkat etmeniz gerekir. İyi bir protein, minimum karbonhidrat ve maksimum protein içermelidir. Satın alma ile yardımcı olmak için en iyi markaların derecelendirmesini sağlar.

Kazeinlerin akşam veya ayrı yemekler arasında alınması ve sabahları peynir altı suyunun derslerden 60 dakika önce ve sonra alınması önerilir. Sadece protein tüketmek ve sonucu beklemek yeterli değildir, düzenli ve zor egzersiz yapmanız gerekir.

Protein Seçim Kriterleri

Proteinin etkinliği ve kalitesi üretici tarafından belirlenir. Yabancı şirketler en iyisi olarak kabul edilir, bu nedenle yabancı ürünlerin satın alınması önerilir.

Peynir altı suyu proteinleri arasında en fazla talep gören ve popüler olan dört ürün:

  • Optimum Beslenmeden% 100 Peynir Altı Suyu Standardı;
  • Nihai Beslenmeden ProStar Whey Protein;
  • Dymatize'den Elite Whey Protein;
  • % 100 Saf Platin Peyniraltı Suyu (SAN).

Bu spor gıda segmentindeki yüksek rekabet nedeniyle, kazein kompleksi üreticileri verimlilik, kalite, lezzet ve fiyat konusunda rekabet ederek sürekli en yeni ürünleri piyasaya sürüyorlar. Bu, sporcuların herhangi bir problem yaşamadan en uygun maliyetle iyi kazein almalarını sağlar.

Aşağıdaki kompleksler en iyi kazein proteinleri olarak kabul edilir:

  • Optimum Beslenme ile% 100 Kazein Proteini;
  • Dymatize ile% 100 Kazein;
  • Prostar, Ultimate Nutrition'dan% 100 Kazein Proteini;
  • MusclePharm tarafından 100% Kazein ile savaşın.

Kurutma döneminde protein alımı

Kilo verme işlemi alınan takviyeleri miktarı üzerinde özel kontrol gerektirir. Aksi takdirde, kurutma sonuçlarını etkileyebilecek fazla kalorileri tüketme riski vardır. Kazein ve peynir altı suyu alma önerileri farklıdır.

Kazein kompleksi, üretici tarafından günde iki kez - öğün aralarında ve yatmadan hemen önce bir kez - tavsiye edilen kısmın yarısında en uygun şekilde alınmalıdır. Peynir altı suyu proteini de en uygun oranda yarı yarıya içilir, ancak sabahları bir kez, daha sonra antrenmandan bir saat ve tamamlandıktan bir saat sonra.

Küçük dozların birkaç dozda kullanılması metabolizma hızını artırabilir, kilo verme sürecine zarar vermez. Ürün talimatlarında belirtilen dozu 2'ye bölerek kalori alımını hesaplamak sorun değildir.

Ilginç Haberler