Çinko her insan için en önemli unsurlardan biridir. Yüzlerce enzimin, koruyucu fonksiyonlarını yerine getiren proteinlerin bir parçasıdır. Vücuttaki içeriği azdır ve iki ila üç gram arasında değişir. Bu maddenin çoğu sinir, kas ve kemik dokularında ve böbreklerde, karaciğerde ve bezlerde bulunur.
içerik
- Sporcular İçin 1 Çinko Rolü
- 1.1 Çinkonun biyolojik rolü nedir?> 1.2 Çinko eksikliğinin sonuçları nelerdir?
- 1.3 Çinko eksikliğinin nedenleri
- 1.4 Bir insan ne kadar çinkoya ihtiyaç duyar?
- 2 Çinko kaynakları
- 2.1 Sebze
- 2.2 Hayvanlar
Çinkonun sporculardaki rolü
Etkileyici kas kütlesi oluşturmak için, bir vücut geliştirmeci genellikle çeşitli besin takviyeleri almaya başvurdu. Çinko, kreatin monohidrat, HMB ve benzeri maddelerin kullanımı, sporla ciddi şekilde ilgilenen her kişinin diyetine önemli bir katkı sağlar.
Aktif takviyeleri almak, gerekli miktarda maddenin, vitaminlerin ve elementlerin tamamen yenilenmesini garanti etmez. Bu aynı zamanda çinko için de geçerlidir. Eksikliği birçok fakat özellikle akut atlet tarafından görülür. Çoğu sporcu çinko eksikliğinden muzdariptir ve onsuz sürekli ve güvenli kas büyümesi sağlamak imkansızdır. Bu nedenle, her sporcu vücutta yeterli miktarda çinko alımını açıkça kontrol etmelidir.
Hangi biyolojik rol çinko yapar "> 
Çinko eksikliğinin sonuçları nelerdir ">
Yetersizlik belirtileri bozulmuş protein sentezi, steroid hormonları ve bağışıklık sisteminin karakteristiğidir:
- akne;
- zor iyileşen ve zayıf kalıcı yaralar;
- cildin kalınlaşması ve renk atması;
- mühürler;
- çatlak izlerinin ortaya çıkması;
- tırnak kırılganlığı;
- saç dökülmesi
- kas zayıflığı;
- ishal;
- sürekli yorgunluk hissi;
- büyüme geriliği, fiziksel ve cinsel gelişim.
Bir mikro besin eksikliği ayrıca her iki cinsiyetin temsilcilerinde tezahür eden cinsel fonksiyonların ihlal edilmesine de yol açabilir. Libido düşebilir, adet döngüsü bozulabilir, erektil disfonksiyon görülebilir. Spermatogenez sürecindeki ihlaller kısırlığa neden olabilir.
Çinko eksikliği arasında bağışıklık zayıflar. Bu, vücudu çeşitli alerji ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirir. Maddenin görme organları için önemi göz önüne alındığında, makula dejenerasyonu, miyopi ve katarakt gibi göz hastalıkları gelişebilir. Genellikle tadı, iştahı, kokusu değişir. Tüm bu işaretler aynı anda görülürse, bu ciddi bir çinko eksikliğini gösterir.
İz elementlerin taşınmasının genetik bir özelliği, madde eksikliğine yol açabilir.
Çinko eksikliğinin nedenleri
Bu önemli unsurun eksikliğinden kaçınmak için diyeti dikkatlice izlemek gerekir. Yetersizlik, çinko bakımından zengin yiyeceklerin eksikliği ve katı diyetler veya yanlış hazırlanmış menüler dahil olmak üzere vücudun ihtiyaç duyduğu yiyeceklerin eksikliği ile tetiklenebilir.
Eksikliği, karaciğer, pankreas hastalıkları, bu eser elementin emiliminin bozulmasına neden olabilir. Vücuttaki çinko miktarının olumsuz olması alkolün kötüye kullanılmasıdır.
Çinko eksikliği en sık ergenleri ve küçük çocukları, hamilelik ve emzirme döneminde kadınları etkiler.
Bir insan ne kadar çinko ister? "> Çinko Kaynakları
sebze
Fındık, tahıl, baklagil, kabak çekirdeği, mantar, hububat, sarımsak, lahana, kuşkonmaz, elma, armut, erik, kiraz, patates, pancar, havuç.
hayvanlar
Sığır ciğeri, et, balık ve deniz ürünleri, süt, peynir, kümes hayvanları, yumurta.
