Kilo kaybı için balık yağı

Aşırı kilo, bel eksikliği, sağlıksız kalp ve eklem ağrısı - bu genellikle balık yağı bakımından zengin bir Omega-3 esansiyel asit kaynağının bulunmadığı durumlarda yetersiz beslenme sonucudur. Bu yararlı ürünü günlük menünüze dahil ederseniz, bu sorunlardan kurtulabilir, kendinizi iyi formda tutabilirsiniz, yani kilo verebilirsiniz .

içerik

  • 1 Balık yağının kalp kası için yararları
  • 2 Balık yağı eklemleri nasıl etkiler?> 3 Balık yağının kilo kaybına etkisi nedir?
  • 4 Balık yağı, fiziksel aktivite yokluğunda kilo vermeye yardımcı olur mu?
  • 5 Balık yağı ve egzersiz
  • 6 Balık yağı çalışması nasıl yapılır
  • 7 Kilo vermeye başlamak için ne yapılması gerekiyor?
  • 8 Özet

Balık yağının kalp kası için yararları

Ürün kalp sağlığı için en büyük değere sahip. Geçen yüzyılın sonunda yapılan bir çalışma bu özelliğe ayrılmıştı.

GISSI-Prevenzone araştırmacıları, kalp krizi geçiren yaklaşık 11 323 kişinin katıldığı bir deney yaptı. Üç buçuk yıl sonra günde bir gram balık yağı alan insanlarda, kalp krizinden nüksetme ve ölüm olasılığı% 50 azaldı.

Benzer sonuçlar gerçekten şaşırtıcı. Böylece, kalp krizinden ölme riski yüzde yüz olan bir kişinin balık yağının hayatta kalmasına yardım edeceği ortaya çıktı.

Benzer bir çalışma Japonya'da da yapıldı. Bu faydalı ürünün statin ile birlikte dahil edilmesinin, kalp krizi geçirenlerde% 16 oranında hayatta kalma şansını artırabildiğini göstermiştir.

Benzer sonuçlar gerçekten şaşırtıcı. Omega-3'ün kalp kası ve dolayısıyla tüm organizma için yararlarını onaylarlar. Sadece bir ürünün dahil edilmesinin bir hayat kurtarabileceğine inanmak zor, ancak araştırmalar bu gerçeği doğrulamaktadır.

Balık yağı eklemleri nasıl etkiler ">

Fiziksel egzersiz genel sağlık için iyidir, ancak ağır ağız kavgası, tezgah presleri ve bir bankta yatarken yapılan bir pres, çok daha hızlı yaşlanan eklemlere ciddi hasar verir. Benzer bir problem, profesyonel düzeyde spor yapan herkesin günlük olarak çok fazla ağırlık kaldırmasıyla karşı karşıyadır.

Bu tür fedakarlıklar yapmak gerekli değildir. Omega asitleri alırsanız iyi fiziksel şekle ve sağlıklı eklemlere sahip olmak mümkündür. Eklem ağrısı çeken çoğu insan, günlük balık yağı kullanımından sonra derhal durumlarının bir rahatlamasını hisseder. Burada asıl şey, dozajı dikkate almaktır. Kalp krizinden ölümü önlemek için, 1-1.5 g almanız gerekir.

Eklem ağrısı için bu dozaj yeterli değildir. Bazı kişilerin, duruma bağlı olduğundan, çok fonksiyonlu yağ asitleri içeren iki kat veya üç kat daha fazla ilaç ve kompleks alması gerekebilir.

Balık yağının kilo vermeye etkisi nedir ">

Bu, kilosunu normale döndürmek isteyen birçok kişinin ilgisini çeken ilk soru. Vücuttaki yağ yakma işleminden üç yağ sorumludur - CLA, EPA / DHA. Son ikisi Omega-3'lerdir. Paradoksu gibi görünen yağlar, kilo vermeye yardımcı olurlar.

Formda kalmak için önceden var olan klişeyi terk etmeniz gerekir. Böylece, geçen yüzyılın 80'li ve 90'lı yıllarda, vücut geliştiriciler pratikte yağsız gıdalar yediler. Balık yağının kilo kaybı üzerindeki etkisi ile ilgili çalışmalar nispeten yakın zamanda başlamıştır.

Klinik araştırmalar sırasında elde edilen sonuçlar ilacın gerçek etkinliğini kanıtlamaktadır. Yağ yakmayı etkileyen potansiyel özellikler daha ciddi hücresel ve moleküler biyolojik çalışmalarda tanımlanmıştır.

Balık yağı fiziksel aktivite yokluğunda kilo vermeye yardımcı olur mu?

Bu soruyu cevaplamak için, devam eden araştırma sonuçlarını dikkate almak gerekir. Uluslararası Obesity dergisi 324 erkeğin aşırı kilolu ve hatta obez olduğu bir deney yaptı. Denekler azaltılmış bir toplam kalori alımını içeren bir diyete oturdu. Yağlı veya yağsız balık veya kapsüllerdeki balık yağı, yağsız beslenmenin bir ekiydi.

Kilo verme diyetinin sonuna kadar düşünülmedi. Menünün yarısı karbonhidrattı ve proteinler toplam diyetin yüzde yirmisinden fazla değildi. Denekler spor yapmak istemediler, yani deney sırasında ek bir aktivite sağlanamadı. Başlangıçta, çalışma, anladığınız gibi, herhangi bir “büyük” amaç izlememiştir.

Ortalama kilo kaybı yaklaşık 6 kilogramdı. Balık yiyen veya bir omega asit seyrini alan erkekler bir kilo daha kaybetti. Benzer bir sonuç yağsız morina filetosu kullananlar arasında bile oldu. Araştırmacılar bu gerçeği açıklayamadı, ancak tahmin edebileceğiniz gibi, omega asitlerin varlığından kaynaklanıyor.

Balık yağının kilo kaybı için etkinliğini kanıtlayan ilk bilimsel çalışma 1997 yılında yapılmıştır. Katılımcıları, deney sürdüğü 12 yılın son 3 haftasında 6 gram normal yağ yerine balıkla% 50 karbonhidrat tüketmeyi içeren bir diyete girmişlerdi. Bu, kalorisi azaltma ve ürünün yağ yakma işlemleri üzerindeki etkisinin genel sonuçlarını karşılaştırmak için yapıldı. Ürün, herkesin değil, bazı katılımcıların diyetine girmiştir.

3 hafta boyunca yağ yerine balık tüketen insanlarda, bu süre için kilo kaybı 1 kilogramdı ve kalan denek grubu aynı anda yaklaşık 300 gram yani 3 kat daha az kaldı. Elbette birçoğu için, bu tür sonuçlar oldukça etkileyici görünmeyebilir, ancak deneye katılanların spor yapmadığı, sadece düzenli yağları balık yağı ile değiştirdikleri ve diyetlerinin neredeyse tamamen karbonhidrat bakımından zengin besinlerden oluştuğu gerçeği göz önünde bulundurulmalıdır.

Bu çalışmalar, balık yağının bir kişi herhangi bir fiziksel aktiviteye girmediğinde bile çok miktarda karbonhidrat tükettiğinde bile kilo vermenize izin verdiğini doğrulamaktadır.

Balık yağı ve egzersiz

En ilginç ve kapsamlı çalışma, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki konulardan birinde yayınlandı. Yukarıda tarif edilenlerin aksine, sıvı bir takviye şeklinde balık yağı kullanımından oluşmuştur. Yüksek bir DHA konsantrasyonuna sahiptir.

Test grubu bir grup erkekti. Bazıları ayçiçek yağı, bazıları ise sıvı balık yağı tüketmiştir. Katılımcıların bazıları fiziksel egzersizler yaptı, bazıları spor yapmak için girmedi. Eğitim, 45 dakika boyunca maksimum% 75 kalp kası frekansı ile aktivite içeriyordu. Egzersizler haftada üç kez yapıldı.

Kilo kaybında en iyi sonuçlar, diğer denek gruplarına göre fiziksel aktivite yapan, balık yağı tüketen kişiler tarafından gösterilmiştir. Çalışmanın yazarları düzenli aerobik egzersizin ve DHA yağları açısından zengin olanların vücut yağını azaltabildiğini belirtti.

Yayınlanan verilerde kalp atış hızı ile ilgili kilo verme sürecine ait olmadığından önemli bir noktaya değinilmemiştir. Balık yağı tüketen erkekler, kalp atış hızında omega-3 asit almayan erkeklerden daha önemli bir düşüş yaşadı.

Denekler tarafından gerçekleştirilen egzersizler, balık yağı içenler için çok daha fazla çaba gerektiren kalp ritminin% 75'ini elde etmenin gerekli olduğu gerçeğine indirgenmiştir. Bu, bu denek grubunun diğerlerinden daha fazla kilo kaybetmesine yol açan noktalardan biridir.

Balık yağının kalp kasılmaları üzerindeki etkisinin mekanizması henüz tam olarak çalışılmamıştır. Halen mevcut çalışmalar sadece omega-3 asidi içine alan EPA ve DHA kullanımının kalp kası elektrokimyasını değiştirebileceğini göstermektedir. Bu, ürünün kalp krizinde ölüm olasılığını azaltmasının temel nedenidir. Tahmin edilebileceği gibi bu, kalp kası kasılma sıklığının düşmesinin ana nedenidir.

Yukarıda açıklanan çalışma, balık yağının kilo verme sürecindeki etkinliğini kanıtlamaktadır. Ürün, bir katkı olarak, yani spor yapmadan, aşırı vücut yağ kaybında pasif bir yardımcı olarak diyete sokulabilir. Bazı fiziksel aktivitelere katılırsanız daha da iyi sonuçlar elde etmek mümkündür. Asıl mesele, bazı mekanizmaların aslında lipolizi arttırdığı, bazılarının ise böyle bir etkisi olmadığı gerçeğini göz önüne almaktır.

Balık yağı çalışması nasıl yapılır

Kilo kaybı, insanların fiziksel aktiviteye katıldığı çalışmalarda ve sporun tamamen dışlandığı deneylerde belirtilmiştir. Balık yağı alınmasından elde edilen etkiyi arttırmak için, kanıtlanmış birkaç yöntem vardır:

  • DHA konsantrasyonunun artması, oluşumunu önler ve adipositlerin ölümsüz yağ hücreleri haline gelmeden önce yok edilmesini sağlar;
  • yemekten sonra balık yağı tüketildiğinde, chylomicrons ve fats özellikle iyi temizlenir, bu da maksimum etkiyi artırmak için takviye almak için en iyi zamanı seçmenizi sağlar;
  • kalp kası kasılmalarının sıklığını azaltmak, fiziksel egzersiz sırasında en yüksek yoğunluğu elde etmek için istenen yük seviyesini arttırmanıza izin verir;
  • Omega-3 vücut yağındaki yağları okside eder ve mitokondriyal mekanizmaları düzenlemeye yardımcı olur.

İnsüline karşı aşırı duyarlılık, balık yağı alınmasının iyileştirilmesine katkıda bulunan mekanizmalar listesine dahil edilmemiştir. Bu konuda geniş bir çalışma yelpazesinin incelenmesi, bu özelliğin özellikle sağlıklı insanlar üzerinde oldukça küçük bir etkisi olduğunu anlamayı mümkün kılar. İnsüline duyarlılık, tip 2 diyabet hastalarında daha belirgindir.

Kilo vermeye başlamak için yapmanız gerekenler ">

Omega asit kompleksi almak için en az iki neden var. İlk olarak, Omega-3 ile takviye, kalp krizi geçirdikten sonra ölümün önlenmesine yardımcı olur. İkincisi, herhangi bir fiziksel aktiviteye dahil olmayanlar için bile kilo vermeye yardımcı olur.

İstenilen uyumu bulmak için, oldukça basit birkaç kural uygulamanız gerekir:

  1. Dozaj doğrudan kişinin almak istediği sonuçlarla belirlenir. 15 kg'dan fazla kaybetmemeniz durumunda, ek 1-2 g için günde iki kez alınmalı, daha fazla kilodan kurtulmak için 5-6 g içmeniz gerekir.
  2. Yemekten sonra balık yağı yiyin. Bu safra sekresyonunu ve hazımsızlığı önler. En uygun kurs süresi 25 gündür. Sonra 5 aya kadar bir mola emin olun.

Kilo kaybı için ilacın kullanımı için talimatlar içerir:

  • Doğal ve etkili bir takviye seçimi, çünkü ucuz markalar oldukça sık mide bulantısına neden olur, artan bir dozaj gerektirir. En yararlı olanı DHA'nın maksimum konsantrasyonunu içeren üründür ve satın alınması gerekir.
  • Somut sonuçlar elde etmek için, alınan sağlıklı yağların (EPA ve DHA) günde 2 ila 3 gram arasında olması gerekir. Bu minimum dozdur. Şişmanlık varsa ve 5 grama çıkarılabilir. Hepsi ayrı ayrı.
  • Minimum günlük alım kullanıyorsanız, bir defada içilebilir. Daha büyük dozajlar, örneğin sabah ve akşamları 2 doza bölünmelidir.
  • Takviye almak en iyi yemekle birleştirilir. Sabahları balık yağı kullanımı gerçekleştiğinde, ürünü kahvaltıda içmek idealdir. Bu, vücuda enerji olarak giren asitlerin oksidasyon olasılığını azaltacaktır.

Balık yağının mükemmel tadı olan lezzetlere ait olmadığı bir sır değil. Bazı insanlar bu takviyesi aldıktan sonra hasta olabilir. Bu durumda, ürün dondurucuya yerleştirilmelidir. Donmuş yağ çok daha güzel ve iğrenme neden olur.

Özetlersek

Balık yağından vazgeçmeyin. Bu ürün kalp ve eklemler için ve şekil için inanılmaz derecede faydalıdır. Ve herhangi bir olumsuz sağlık sonucu olmadan görkemli bir rahatlamaya sahip olmanın imkansız olduğu görünüyorsa, bu yanlış bir fikirdir. Ek bir profilaksi olarak veya kilo vermek amacıyla alındığında, kişi sadece daha ince değil, aynı zamanda daha sağlıklı hale gelir.

Ilginç Haberler