Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir

“ Sağlıklı yaşam tarzı ” terimi, beslenmedeki belirli normlardan duygusal ve psikolojik ruh hallerine kadar insan yaşamının tüm yönlerini ifade eder. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, mevcut beslenme, fiziksel aktivite ve rahatlama alışkanlıklarını yeniden incelemektir.

Her zamanki yaşam tarzınızı sağlıklı bir yaşam biçimine dönüştürmek için, sadece sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) kavramının bir parçası olan unsurları değil, aynı zamanda sağlığı, psikolojik ve duygusal durumu da olumsuz yönde etkileyen faktörler hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir.

içerik

  • 1 Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi
  • 2 Sağlıklı yaşam kavramına neler dahildir?>> 3 Ön koşullar ve koşullar
  • 4 Günlük rutine uygunluk
  • 5 Beslenme
  • 6 Aktif yaşam tarzı
  • 7 Zararlı alışkanlıklar - sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanı
  • 8 Sağlığın geliştirilmesi ve hastalığın önlenmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzının alaka düzeyi

Teknojenik ilerleme, sosyal yapının komplikasyonu ve çevresel durumun bozulması, modern insanların sürekli olarak artan yüklere maruz kalmasına neden oldu; bu da her şeyden önce genel duygusal, psikolojik ve fiziksel sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Bireyin kişisel olarak öneminin bilincinde olması, kişinin kendi iyiliğine ve sağlığına dikkat etmesi kişinin bu zararlı etkiden kaçınmasını sağlar.

Sağlıklı yaşam kavramına neler dahildir?

Kavramın yorumlanması oldukça geniştir ve farklı bakış açılarından farklı şekillerde tanımlanır. Resmi tanımda HLS, genel sağlığın teşviki ve toplumun ayrılmaz bir parçası olan küresel bir sorun olarak, genel sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve çeşitli hastalık risklerinin gelişmesinin önlenmesi için bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Biyomedikal ve psikolojik-pedagojik tanımları vardır. Hepsi farklı geliyor, ancak HLS'nin öncelikle toplumdaki bir bireyin bedenini ve genel sağlığını güçlendirmeyi hedeflediği gerçeğini yansıtan bir anlam yükü taşıyor. Tıp alanındaki uzmanlara göre, insan sağlığı% 50 yaşam tarzına bağlı ve diğer faktörlerin çok daha küçük bir etkisi var. Bu nedenle, sağlık sistemi düzeyinin etkisi% 10, genetik taban ve çevre - her biri% 20'dir.

Şartlar ve Koşullar

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şunları içerir:

  1. insan yaşamının tüm yönlerinin çok yönlü ve tam teşekküllü gelişimi;
  2. aktif uzun ömür süresinde artış;
  3. Bir kişinin yaşına bakmaksızın emek, sosyal ve aile faaliyetlerine katılımı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı konusu, geçen yüzyılın yetmişli yıllarda geçerli oldu. Bu ilgi, insan ortamında meydana gelen değişimler, yaşam beklentisindeki artış ve çevresel durumun vücut ve sağlık üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.

Modern insanların ezici çoğunluğu, aktif olmayan bir yaşam tarzı sürmekte, daha fazla boş zamana sahip olmakta, beslenmede kendilerini sınırlamamaktadır. Ancak, duygusal ve psikolojik olarak rahatlamak gerekli değildir. Yaşam hızındaki keskin bir artış sayısız stres faktörünün ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bütün bunlar bir kişiyi olumsuz yönde etkiliyor. Her yıl, doktorların belirttiği gibi, kalıtsal hastalıkların sayısı sadece artmaktadır. Tüm bunlar, modern dünyanın gerçeklerinde fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı kalmanın, sadece uzun sürmenin değil, aynı zamanda aktif kalmanın da mantıklı bir arayışına yol açtı.

Günlük rutine uygunluk

Sağlıklı bir yaşam tarzına doğru atılan önemli bir adım, rahatlama ve aktivite arasındaki dengedir. Birçok kişi gece yarısından sonra yatağa girer, hafta sonları uykusuzluğu telafi etmeye çalışır, öğleden sonra çok geç kalkar. Böyle bir rutin norm değildir.

Programınızı normalleştirmek için, gün içinde tamamlamanız gereken şeyleri gözden geçirmeniz gerekir. Acil olmayan görevler başkaları tarafından rahatsız edilmeksizin başka bir zamana ayarlanabilir veya daha hızlı gerçekleştirilebilir. Zaman planlama yaklaşımı son derece sistematik olmalıdır.

Dinlenmeyi ve emeği rasyonel bir şekilde dağıtmak, zihinsel ve fiziksel stres dönemlerinin tamamen gevşemeyle, yani uyku ile doğru bir şekilde değiştirilmesidir. Bir yetişkin için, günlük uyku normu 7 ila 8 saat arasındadır. Bu aynı zamanda hafta sonları için de geçerlidir.

İyi beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, beslenmedeki belli normları gözetmeden mümkün değildir. Doğru ve sağlıklı bir beslenme önerileri ve püf noktalarının oldukça kapsamlı bir listesini içerir, ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceğiniz rehberli genel prensipler vardır:

  • menüdeki güçlü çay, kahve ve alkolü hariç tutun;
  • karbonatlı içecekler, kekler, cipsler, fast food ürünleri ve benzeri ürünleri içeren hızlı karbonhidratların düzenli tüketimini reddetmek;
  • Geç akşam yemekleri ve atıştırmalıklar düzenlemeyin;
  • hayvansal yağ alımını sınırlamak;
  • önemli ölçüde protein hayvansal gıdaları azaltır ve menüde tavşan ve kümes hayvanlarının diyet etini içerir;
  • menüde mümkün olduğunca çok sayıda bitki ürününü içerir;
  • Kesirli beslenmeye geçiş;
  • sadece taze yiyecekler yiyin;
  • bol miktarda sıvı için;
  • Yiyecek miktarını harcanan enerji ile ilişkilendirir.

Ürünler ve hazırlanan yemekler doğal olmalı, besin değeri yüksek olmalıdır - gerekli tüm vitaminleri, mikro ve makro elementleri içerir. Mümkünse, vücudun tüm bireysel ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak bir menü seçecek ve derleyecek bir diyetisyene danışmak daha iyidir.

Aktif yaşam tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan emeğini ve yaşamın diğer yönlerini kolaylaştıran teknolojilerin ve cihazların ortaya çıkması ile birlikte fiziksel aktivite ihtiyacı önemli ölçüde azalmıştır. Evin ve iş yerinin dışında, bir kişi taşımayla taşınır. Artık alışverişe bile gitmeye gerek yok. Yiyecek ve diğer ürünler eve teslimat sipariş edilebilir.

Motor aktivite eksikliğini çeşitli şekillerde telafi edin. Onları yalnızca kendi takdirine bağlı olarak seçmelisin. Asıl mesele hareket etmeden vücudu iyi durumda tutmanın imkansız olduğunu hatırlamak. Yükler giderek artar. Sağlıklı yaşam tarzlarını uygulamaya yeni başlayanlar için, günde yarım saatini fiziksel egzersizlere ayırmak yeterlidir.

Yapabilirsin:

  • yürüyüş veya koşu;
  • bisiklete binmek;
  • yoga;
  • qigong jimnastiği;
  • yüzmek

Evde ve spor salonunda çeşitli egzersizlerin antrenmanlarını yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite için pek çok olasılık var. Yürüyüşlerle pratik yapmaya başlayabilir ve kademeli olarak daha yüksek yüklere geçebilirsiniz. Böyle bir fırsat varsa, orman parkı alanlarında yürümek ve koşmak daha iyidir. Gençliğin ve vücut tonunun ana göstergeleri olan omurganın hareketliliğine ve esnekliğine daha fazla dikkat gösterilmelidir.

Zararlı alışkanlıklar - sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanı

Bu sadece alkol ve sigara içmek için değil aynı zamanda tuzlu yiyecekler, soda, çeşitli tatlılar, cips gibi sağlıksız yiyeceklere bağımlılık için de geçerlidir. Onları terk etmeden, tam sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün değildir. Bu madde, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulama yolunda ilk.

Sağlığı geliştirme ve hastalıkları önleme

Vücudu sertleştirip güçlendirmeden insan bağışıklık sistemi azalır. Bu hem canlılığı olumsuz yönde etkiler hem de morbidite riskinin artmasına neden olur. Vücudun güçlendirilmesi, eczanede satılan ginseng veya Eleutherococcus tentürü, ev yapımı bitkisel ilaçlar, sertleşme gibi ilaçlara yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirmek için hemen suya batırmak ve banyo yapmak için çare aramanıza gerek yoktur. Kontrastlı bir duşla başlayabilirsiniz. Sıcaklık düşüşü küçük olmalıdır. Sertleşme, hem bağışıklık statüsünde bir artışı teşvik eder hem de vasküler sistemi güçlendirir, genel tonu yükseltir ve sinir otonom sistemini uyarır.

Sinir sistemine ve psikolojik duruma daha fazla dikkat etmek gerekiyor. Sinirlilik, sinirsel gerginlik, yoğun heyecan, sürekli stres, erken yaşlanmanın başlıca nedenleridir. Gerginlik, yalnızca fizyolojik süreçleri olumsuz yönde etkilemez, aynı zamanda hem hücresel hem de doku yapılarında patolojik değişikliklere neden olur. Herkes zaman zaman gergin ve sinirlidir. Önemli olan, olumsuz duyguları biriktirmemek ve kendinizde saklamak değil, onları “dışlamak” tır.

Sağlığın güçlendirilmesinde ve korunmasında son rol vücut ağırlığı değildir. Ağırlık her zaman kontrol edilmelidir. Aşırı olması, endokrin, vasküler, kalp gibi çeşitli patolojilerin ortaya çıkma riskine katkıda bulunan ek bir faktör haline gelir.

45 yaş üstü insanlar için klinik tam muayene - prosedür zorunludur. Başarılı tedaviyi garanti eden kalp iskemisi, diabetes mellitus, hipertansiyon ve diğer hastalıkların erken tespitini sağlar.

Ilginç Haberler