Baldır kasları, bir amortisör görevi görür, ayak bileğinin uzatılmasından ve diz eklemlerinin bükülmesinden sorumludur. Vücut geliştiriciler için birçok baldır geliştirici egzersiz vardır. Bunların çoğu, eşek de dahil olmak üzere, bel yüküne yöneliktir. Uygulama sırasındaki alt sırttaki yük, eğimdeki çoraplardaki normal asansörler nedeniyle gerçekleştirilir.
Yürütme tekniği
Bu seçenek bir ortağın yardımını içerir ve aşağıdaki şekilde gerçekleştirilir:
- Fotoğrafa göre başlangıç pozisyonunu kabul edin.
Ortağınızın arka tarafına koyun, böylece ekstra ağırlıktaki yük bacak kaslarına düşer.
Ortak yoksa, egzersiz, çorapların eğiminde kaldırmak için tasarlanmış bir simülatör üzerinde yapılabilir. Gerekli pozisyonu almak için, yastığa sıkıca yaslanın.
- Desteği ellerinizle kavrayın.
Ayakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bacakları hafifçe bükün, çorapların düzgün görünmesi gerekir.
- Nefes kesici, ayak parmaklarına tırman.
Sadece baldır kaslarını kullanarak diz eklemlerini hareket ettirmeden mümkün olduğunca yükseğe ulaşmaya çalışın.
- Nefes verirken yavaşça alçaltın.
İndirmeden önce, üst aşırı noktada birkaç saniye dinlenin.
Egzersiz ancak uygulama tekniği takip edilirse maksimum fayda sağlayacaktır.
Genel öneriler ve ipuçları
Egzersizin etkinliğini artırmak için:
- eğitim ritmini değiştirerek çoklu tekrarlayan ve tekrarlanmayan eğitimleri değiştirmek, setler arasında bir veya iki dakika ara vermek;
- kuvvetli yükselişler yapın, baldırların kabul edilen pozisyonunu üst konumda tutun, yavaşça indirin, böylece maksimum büzülme elde edin;
- ana yükü baldır kaslarının iç kısmına transfer etmek için çoraplarınızı yanlara doğru sürün, zıt etkiyi azaltın - dış kısımdaki konsantrasyon.
İyi eğitimli bir simülatör, otururken çalışmanız gereken simülatöre de yardımcı olacaktır. Deneyim yeterli olduğunda, çoraplar için bir substrat kullanarak hareketin genliğini arttırmaya başlayabilirsiniz.
