Hiçbir rakam, özellikle bir spor, güzel bir pazı olmadan yapamaz.
Pazı nedir ">
Pazı pompalamak için dirsek ve omuz eklemleri ile aktif hareketler yapmak gerekir. Bu bölgedeki kaslar çocukluktan, yani pull-up'lardan geliştirilebilir. Yukarı çekmek sadece kasların gerilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları iyi geliştirir, bu da pazıya güzel bir yuvarlak şekil verir. Ancak, aşağıdakileri hatırlamanız gerekir - bir yukarı çekme ile kas kütlesi kazanamayacaksınız, çünkü bunun için özel bir egzersiz seti var.
Bu işe yeniyseniz, ancak yine de güzel kol kaslarına sahip olmak istiyorsanız, kendinize şu soruyu sormalısınız:
içerik
- 1 Pazı pompalamak için haftada kaç kez ihtiyacınız var?
- 2 Ayakta halter kaldırma alıştırması.
- 3 Aşağıdan tutun, kollar omuz genişliğinde olmalıdır.
- 4 Ayakta bir halter kaldırma.
- 5 Sürdürülebilir bir şeye el vurgu.
- 6 Scott'ın bankında egzersiz.
Pazı sallamak için haftada kaç kez ihtiyacınız var?
Bu durumda kalite nicelik değil önemlidir, bu nedenle yapılan egzersiz sayısına odaklanmayın.
En küçük ile başlamanız gerekir. Size birkaç alıştırma yapacağız ve siz onlardan iki tane seçtiniz, derslere devam edin. Her egzersiz için, 4-5 dakika alır, bu da 8-10 kez 2-3 set olur. Haftada sadece bir gün yapmak yeterli olacaktır. Kaliteli bir yükten sonra, kaslar iyi dinlenmelidir.
Envanterin ağırlığını doğru seçmek de önemlidir. Uygun olmalı, yani çok ağır değil, çok hafif olmamalıdır.
Yavaş yavaş, yaklaşımların sayısı ve işin tekrarı arttırılmalıdır. Örneğin, 3-4'e kadar 15-20 tekrar seti. Ayrıca, yaklaşım ve tekrarlardaki artışla, envanterin ağırlığını azaltın, çünkü bu, güzel bir kas oluşumu için çok önemli olan yürütme tekniğini geliştirecektir.
Öyleyse egzersizlere geçelim.
Ayakta halter alıştırmaları.
Herkes bu egzersizi nasıl yapacağını biliyor: bacaklar birbirinden omuz genişliğinde, sırt hafifçe bükülmüş, başınızı çıtayı titizlikle kaldırıyor ve yavaşça omuzlara indiriyoruz.
Bu egzersiz kas kütlesini çok iyi kazanmasına yardımcı olur, tüm kasları pompalar ve pazı kafasına takviye yapar.
Aşağıdan tutun, kollar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır.
Başlangıç pozisyonu: Kalça yüksekliğinde boyun, bacaklar hafifçe dizlerden bükülmüş, geri düz. Vücudun yanlarına dirsekleri sabitlerken kollarınızı yavaşça bükmeniz ve böylece çıtayı omuzlara kaldırmanız gerekir. Kollarınızı yükselttikten sonra, bu pozisyonu kaslarınızı gevşetmeden 5-6 saniye sabitleyin, ardından kollarınızı da yavaşça indirin. Vücudun sırtı eğmemesi veya eğmemesi çok önemlidir, çünkü bu sadece tekniği etkilemez, aynı zamanda omurgada da büyük yükler verir.
Ayakta dambıl kaldırma.
Önce sırtınızı dik tutarken halterleri bir elinizle sonra diğerinizle kaldırmanız gerekir. "Dinlenme" sırasındaki diğer el vücuda sabitlenebilir veya dikişlere "yerleştirilebilir".
Bu alıştırmanın özelliği, ağırlığının çok hızlı bir şekilde önemli sonuçlara ulaşabilmesidir.
El sürdürülebilir bir şeye vurgu yapar.
Bir elimizde kalçanın yanında bir dambıl, içinde bir avuç iç vardır. Elinizi yavaşça yukarı kaldırın, fırçayı kendinizden uzağa doğru açarak, kasları mümkün olduğunca süzün. Ters sırada, başlangıç pozisyonuna dönün.
Scott'ın bankında egzersiz yapın.
Bu alıştırmada, sadece kısa pazı kafası çalışır, elin başlangıç pozisyonunu değiştirmek mümkün değildir.
Halterleri ellerinize ve tezgahınıza alın, yalan söylemeye vurgu yapın. Dirseğinizi yavaşça bükün ve açın.
Güzel pazılar kollarınızı güzelleştiren şeydir, ama çok çalışmanız gerekir.
