Yeni başlayanlar için uygunluk

Fitness Genel Bakış
Zindelik çeşitleri
Fitness ile nasıl başlanır ">
Zindelik, değerli bir hedefe ulaşmak için yapılması gereken inanılmaz bir zor ve yorucu bir iş olarak düşünülmemelidir - ideal bir vücut. Sporda yüksek sonuçlar elde etmek için bir araç olarak antrenman yapmanız gerekmez. Son derece olumlu ruh hali, sürecin olumlu duygularını almak çok önemli hale gelmelidir. Bu, ancak eğitim programının hedeflerle tamamen tutarlı olması ve bir kişinin fiziksel yeteneklerine uygun olması durumunda mümkündür.
Birçok modern sağlık kulübünde, fitness testi gibi bir prosedür uygulayabilirsiniz. Bir uzmanın sıkı rehberliğinde gerçekleşir - yaralanmalar, kronik olanlar dahil hastalıklar ve genel sağlıkla ilgili tüm bilgileri bildirmesi gereken bir spor doktoru.
Alınan bilgiye dayanarak bir spor doktoru, müşteri için uygun bir eğitim programı seçer, hangi sınıfların tamamen kontrendike olduğu ve aksine hızlı bir toparlanmaya katkıda bulunacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.
Uzman, kalp hızı ve basıncı, ağırlık, boy, göğüs çevresi, kalça ve bel gibi fiziksel parametreleri ölçer. Bazı kulüpler bir stres testi, yani bir dinlenme süresinde ve artmış stres koşullarında bir kardiyogramın kaldırılmasını önermektedir.
Yeni başlayanlar için uygun bir fitness programı seçimi, sağlığa zarar vermeyen bir sistem seçmektir. Tüm fiziksel yeteneklere tam olarak uyan bir formda çalışmaya başlamanız gerekir. Sınıflar kişisel bir eğitmenle yapıldığında, sadece daha üretken olmakla kalmaz, aynı zamanda hataları ve aşırı fazla eğitmeyi neredeyse tamamen ortadan kaldırır.
Sınıfların düzenleneceği kulüp de önemlidir. Bir abonelik satın almadan önce, her şeyden önce, fitness kulübünde iyi profesyonellerin nasıl çalıştığına özellikle dikkat ederek, kurum hakkındaki incelemelere aşina olmalısınız.
Yeni başlayanlar için ipuçları ve püf noktaları
Yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz
Evde fitness dersleri

Fitness, fiziksel performansı, vücut şekillendirmeyi, ağırlık normalleştirmeyi sürdürmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir sağlık sistemidir. Zindelik derslerinin yeni başlayanlara istenen efekti getirmesi için, bir dizi öneri ve püf noktası hakkında bilgi edinmelisiniz. Bu genel hatalardan kaçınır, sağlığa zarar vermeden fiziksel uygunluğa ulaşır.

içerik

1 Genel Zindelik Bilgisi
Fitness 2 Türleri
- 2.1 Aerobik
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2.5 taibo
3 Zindelik ile nasıl başlanır "> 4 Yeni Başlayanlar İçin İpuçları ve Püf Noktaları
5 Yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz
6 Evde fitness dersleri
7 Fitness'ta kimler kontrendikedir?

Fitness Genel Bakış

Sadece spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmak yeterli değildir, yine de doğru beslenmeye daha fazla özen göstermelisiniz, yani bir fitness diyetini takip edin. Çoğu kilo vermek ve şekil ayarlamak için kondisyonu uygulamaya başlar. Bu sonucu ancak hem günlük rutini hem de menüyü tamamen değiştirirseniz, zararlı ürünler hariç tutup sağlıklı yiyeceklerle değiştirirseniz alabilirsiniz.

Spor salonunda veya evde yapabilirsiniz. Asıl mesele, eğitimin, mekandan bağımsız olarak, yalnızca aşırı kilo problemini çözmenin yanı sıra, birçok sistemik bozukluğu ve hastalığı da geliştirme riskini önleme veya iyileştirme yolunda yardımcı olacaktır.

Fitness sayesinde şunları elde edebilirsiniz:

kan damarları ve kalp kası durumunda önemli bir gelişme;
eklem ağrısından kurtulmak;
spondiloz, osteokondroz, siyatik, skolyoz ve omurganın diğer patolojileri için tedavileri;
metabolizmanın normalleşmesi;
Vücudu iyileştirme süreçlerinin uyarılması.

Fitness, ilaç almaya başvurmadan, depresyon ve diğer bazı zihinsel bozukluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Vücut üzerinde benzer bir etki, egzersiz sırasında ortaya çıkan serotonin üretiminden kaynaklanmaktadır. Bu özel bağlantı insan beynindeki yaşamda neşe ve memnuniyete neden olur. Antidepresanların çoğunda bulunur.

Zindelik ve sağlık kavramları aynı anlama gelir. Sistematik olarak gerçekleştirilen egzersizler sadece kas dokusu tonusunu korumak değil, aynı zamanda apoptozis - erken genetik olarak belirlenmiş hücre ölümünü de önlemeye yöneliktir. Bu fenomen yaşlanmanın ana nedenlerinden biridir. Başka bir deyişle, zindeliği uygulayan bir kişi gençliği uzatmak için bir fırsat alır.

Zindelik çeşitleri

Bu tür fiziksel aktivitenin, her biri belirli kategorilerdeki insanlara yönelik, belirli spor ve sağlık hedeflerini çözen birkaç çeşidi vardır. Erkek ve dişi formda güç ve hafif sistemler vardır.

Yukarıdakilerin yanı sıra, aşağıdaki çeşitleri vardır:

aerobik

Dans, tekme, kaydırak ve su aerobiği içeren popüler bir spor alanı. Müziğe yapılan alıştırmalar, figürü düzeltir, uyum ve ritim duygusu geliştirir, solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Pilates

Sakin, pürüzsüz, yavaş hareketlere dayanan bir dizi egzersiz. Yüksek yük anlamına gelmez. Başlıca avantajları, sınıflara herhangi bir kontrendikasyon olmaması, düşük yaralanma riskidir. Pilates egzersizleri kasları pompalamadan güçlendirmeye, esnekliği arttırmaya, eklemleri daha hareketli hale getirmeye yardımcı olur.

Vücut esnek

Bu sistem kompleksin tüm egzersizlerini yaparken uygun nefes alma prensibine dayanmaktadır. Bodyflex fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için idealdir, vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur.

fitball

Özel bir topla çeşitli egzersizler yapmaktan ibarettir. Duruşu düzeltmek, koordinasyonu artırmak, kalçaları sıkmak, omurga kaslarını güçlendirmek isteyenler için idealdir.

Taibo

Boks ve Asya dövüş sanatlarından tarzı ödünç alınmış olan nispeten yeni bir spor. Sınıflar enerjik ve canlandırıcı müzik altında tutulur, bir insandan büyük miktarda enerji, güç ve dayanıklılık gerektirir. Taibo sistemi üzerindeki saatlik eğitim on kilometrelik bir yarışla karşılaştırılabilir.

Fitness ile nasıl başlanır ">
Zindelik, değerli bir hedefe ulaşmak için yapılması gereken inanılmaz bir zor ve yorucu bir iş olarak düşünülmemelidir - ideal bir vücut. Sporda yüksek sonuçlar elde etmek için bir araç olarak antrenman yapmanız gerekmez. Son derece olumlu ruh hali, sürecin olumlu duygularını almak çok önemli hale gelmelidir. Bu, ancak eğitim programının hedeflerle tamamen tutarlı olması ve bir kişinin fiziksel yeteneklerine uygun olması durumunda mümkündür.
Birçok modern sağlık kulübünde, fitness testi gibi bir prosedür uygulayabilirsiniz. Bir uzmanın sıkı rehberliğinde gerçekleşir - yaralanmalar, kronik olanlar dahil hastalıklar ve genel sağlıkla ilgili tüm bilgileri bildirmesi gereken bir spor doktoru.
Alınan bilgiye dayanarak bir spor doktoru, müşteri için uygun bir eğitim programı seçer, hangi sınıfların tamamen kontrendike olduğu ve aksine hızlı bir toparlanmaya katkıda bulunacağı konusunda tavsiyelerde bulunur.
Uzman, kalp hızı ve basıncı, ağırlık, boy, göğüs çevresi, kalça ve bel gibi fiziksel parametreleri ölçer. Bazı kulüpler bir stres testi, yani bir dinlenme süresinde ve artmış stres koşullarında bir kardiyogramın kaldırılmasını önermektedir.
Yeni başlayanlar için uygun bir fitness programı seçimi, sağlığa zarar vermeyen bir sistem seçmektir. Tüm fiziksel yeteneklere tam olarak uyan bir formda çalışmaya başlamanız gerekir. Sınıflar kişisel bir eğitmenle yapıldığında, sadece daha üretken olmakla kalmaz, aynı zamanda hataları ve aşırı fazla eğitmeyi neredeyse tamamen ortadan kaldırır.
Sınıfların düzenleneceği kulüp de önemlidir. Bir abonelik satın almadan önce, her şeyden önce, fitness kulübünde iyi profesyonellerin nasıl çalıştığına özellikle dikkat ederek, kurum hakkındaki incelemelere aşina olmalısınız.

Yeni başlayanlar için ipuçları ve püf noktaları

Oldukça basittirler ve yedi noktadan oluşurlar:

Zindeliği bir hobi olarak değerlendiremezsiniz. Bu tam bir antrenman. Gevşek olmayın, moral bozukluğu nedeniyle veya tembellikten dolayı dersleri atlayın. Kendi zayıf yönlerinizi şımartırsanız ve düzenli olarak eğitime katılırsanız, bu ilerlemeyi yavaşlatır.
Hatalardan korkmanıza gerek yok. Ne de olsa onlardan öğreniyorlar.
Program planlanmalı. Eğitim haftada en az üç ila dört saat yapılmalıdır.
Egzersiz sırasındaki aşırı şiddet sadece kasların aşırı gerilmesine neden olacak ve vücudun dinlenme günlerinde iyileşmesine izin vermeyecek, sonraki eğitimlerin etkililiğini ve verimliliğini azaltacaktır.
Özel bir diyet uygulamamanız tüm çaba ve çabaları en aza indirecektir. Dikkat, sadece beslenmeyi değil, aynı zamanda kullanılmış sıvıyı yenileyerek doğru içme rejimine de uymayı gerektirir.
Eğitim sürecinde tamamladığınız her aşama için kendinizi ödüllendirmek zorunludur .
Eğitmeninizle sürekli iletişim halinde olmalısınız, bir günlük tutun , eğitmenin ipuçlarını ve önerilerini not edin.

Yeni başlayanlar için bir dizi egzersiz

İlk aşamada, uzmanlar sınıflar için temel olarak üç egzersiz yapmanızı önerir:

Aerobik. Damarları ve kalbi eğitmeyi amaçlıyorlar - yürüyorlar ve yürüyorlar.
Güç . Düşük ağırlık kaldırma dahil olmak üzere belirli bir kas grubunun gelişimi için tasarlanmıştır.
Esneklik için. Statik, yavaş, pürüzsüz egzersizler olmalıdır. Aşırı yaparsanız, ligamanlara zarar verebilirsiniz.

Eğitim iyi bir egzersiz ile başlamalıdır. Bu, vücudu ısıtmanızı, kan dolaşımını iyileştirmenizi ve yaralanma riskini azaltmanızı sağlar.

Evde fitness dersleri

Sadece kulüpte değil evde de eğitim alabilirsiniz. Ana şey, doğru ve yetkin planlamaya yaklaşmaktır. Uzmanlar, ev eğitimi için koşu bandı, halter, fitball ve kilim gibi spor malzemeleri satın almanızı önerir. Evde, kendi ağırlığınızın dahil olduğu egzersizleri yapabilirsiniz, örneğin, akciğerler ve ağız kavgası. Bu sınıfların tek dezavantajı, koç eksikliğidir.