Eğitmek için en iyi zaman

Fiziksel aktivite için doğru zaman en yüksek sonuçları elde etmenizi sağlar. Uygun değilse, eğitimin etkinliği ya keskin bir şekilde azalır ya da pratik olarak sıfırdır. Spor salonuna gitmeye veya koşmaya en uygun zamanı belirlemek için, hedefe odaklanmanız gerekir - kilo verme, kilo alma. Vücudunuzu iyi durumda tutmaya, yağ yakmaya ya da kas kütlesini kazanmaya yardımcı olan saatlerde meşgul olmalısınız.

içerik

  • 1 Araştırma
  • Sabah erken kalkmayı sevenler için 2 Egzersiz
  • 3 Yağ yakma - sabah yediden dokuza kadar
  • 4 Aerobik egzersiz - 15: 00-16: 00
  • 5 Güçlü ve yoğun eğitim - 17.00 - 18.00 arası
  • 6 19.00'dan sonra en iyi hangi eğitim veriliyor "> 7 Özet

Bilimsel araştırma

Spor için hangi saatlerin en iyi olduğu konusunda birçok çalışma vardır. Bu konu dünyadaki bilim insanlarının ilgisini çekmektedir. Uzun vadeli çalışmalar sadece bu konuyu incelemekle kalmayıp, aynı zamanda kursiyerlerin daha iyi sonuçlar elde etmelerini sağlayan belirli sonuçlara varmalarına da izin vermiştir.

Amerikalı bilim insanlarının çalışmaları, eğitim zamanlamasının insan yapısının fiziksel özelliklerine dayanması gerektiğini göstermiştir:

  1. Ectomorphs. Bu tür fiziği olan insanlar yüksek metabolik hıza sahip. Doğal olarak zayıflama eğilimi gösterirler ve kas kütlesi de dahil olmak üzere kilo almada bazı problemler yaşarlar; bu da düzgün kas inşa etmek isteyenler için zorluklara neden olur. Ektomorflar için spor yapmak için en iyi zaman, güç ve enerji dolu oldukları akşamdır.
  2. Mezomorf. Ortalama bir vücut tipi olan kişilerin fazla kilolu veya zayıf olma eğilimi yoktur. Bu normal metabolik hızdan kaynaklanmaktadır. Çalışmaya göre, Mesomorflar sabah, öğleden sonra ve akşam saatlerinde uygulanabilir. Her şey, kişinin kendi isteklerine ve boş zamanların mevcudiyetine bağlıdır.
  3. Endomorphs. Üçüncü vücut tipinin sahipleri genellikle fazla kilolardan muzdariptir. Vücutlarındaki metabolizma çok yavaş. Fazla kilolardan yağ şeklinde acı çekmemek için sabahları yapmaları gerekir. 7 ila 10 saat arasındaki süre, glikozlu glikojen miktarı en az olduğunda ve yağ tabakasının oksidasyonu nedeniyle egzersiz için enerji salındığında en iyi ve en iyi kabul edilir.

Williamsburg'dan araştırmacılar bir deney yaptı. Eğitimin 8, 12, 15 ve 20 saatlerde gerçekleştirildiği gerçeğinden oluşuyordu. Her zaman döneminde, birkaç kişi ağır ağırlıklar ile meşguldü. Deneye katılanlar daha önce spor yapmamış kişilerdi. Bu çalışma, akşam antrenman için en iyi zaman olduğunu göstermiştir.

Bu sonuç mantıklı. Kas lifleri, büzülmeye karşı daha hassastır ve akşam saatlerinde daha hızlı çalışmaktadır, çünkü akşam saatlerinde insan vücudunun sıcaklığı, sabah veya öğleden sonraya göre çok daha yüksektir. Ayrıca, ağırlık çalışmasının etkinliği testosteron ve kortizol seviyeleri ile belirlenir. Birincisi yıkımdan, ikincisi kas kazancından sorumludur.

Sakin bir durumda, testosteron sabahları yüksektir, ancak ağırlık egzersizinden en etkili artış, akşam saatlerinin karakteristiğidir. Ve eğer bir insan sadece spor yapmak istemiyor, aynı zamanda etkileyici bir kas kütlesinin sahibi olmak istiyorsa, akşam saatlerinde kuvvet egzersizi yapmanız önerilir. Şu anda sınıflar maksimum fayda sağlar ve kasları artırmanıza izin verir.

Kilo ve yağ vermek isteyenler sabahları egzersiz yapmalı. Bu süre yüksek kortizol oranları ile karakterize edilir, ancak burada inceltmek isteyenler tarafından çalışılması gereken nüanslar vardır.

Sabah erken kalkmak isteyenler için egzersizler

Sabah erkenden uyanıp uyanık, enerjik, güç dolu bir insan için, sabah antrenmanları en uygun olanıdır. Tabii ki, bu tür sınıfların kendine has özellikleri var. Sabahları vücut ısısı düşer. Bu, ligamanlarla olan eklemlerin çok elastik olmadığı, bu nedenle aktif egzersizlerin fazla etkili olmadığı ve uygulama için önerilmediği anlamına gelir. Yoga ile yapılan jimnastik, erken egzersizler için en iyi seçimdir. Çok fazla enerji gerektirmezler ve gün boyu iyi formda hissetmenizi sağlarlar.

Yağ yakma - sabah yediden dokuza kadar

Bu iki saat kardiyo ve yağ yakma için en iyisidir. Sabah 7'den 9'a kadar olan kortizol oldukça yüksektir ve glikojen = oldukça düşüktür, bu nedenle egzersiz sırasında enerji yağ katmanından alınır. Sabah antrenmanları en iyi kırk dakika içinde yapılır. Yoğunluk orta olmalıdır. Kalp problemleri veya baskısı olmayan bir kişi yarı zamanlı olarak çalışabilir, ancak daha hızlı bir şekilde devam edebilir. Kendi sağlığınıza odaklanmalısınız, çünkü sabahları bütün insanlar herhangi bir aktivite yapamazlar.

Aerobik egzersiz - 15: 00-16: 00

Bu saat boyunca, vücut ısısı yükselir ve yaklaşık 5.30 p.m.'m doruğa ulaşır. Bu dönem aerobik, dans, koşu, fitness, bisiklete binmek için çok uygundur. Bu tür bir aktivite sadece yağ yakımını değil aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini de güçlendirir.

Güçlü ve yoğun eğitim - 17.00 - 18.00 arası

Akşamları 5-6 arası ağırlıklarla egzersiz yapmak en iyisidir. Bu süre spor salonunu ziyaret etmenin yanı sıra yüksek yoğunluklu ve aralıklı antrenman için idealdir. Bu tür egzersizler, hem vücut ısısı hem de testosteron seviyesinin yükselmesi gibi akşamları maksimum dayanıklılık gerektirir. Bir kişi bir güç dalgalanması hissediyor ve bunun eğitim üzerinde olumlu bir etkisi var.

Hangi eğitim en iyi 19.00'dan sonra yapılır "> Özet

Antrenmanınızın zamanlaması birçok faktöre bağlıdır. Bir spor salonuna katılmaya, kilo vermeye veya tam tersine kas kütlesi almaya karar veren bir kişi için düşünülmesi gereken ilk şey onun vücut tipidir. Çoğu durumda, sınıfların amacını belirler. Bir kişinin elde etmek istediği sonuçlar, yapması en iyisidir. Kilo vermek için, egzersiz sabahları en iyisidir. Bir dizi kas kütlesi için, akşam daha uygundur. Bununla birlikte, daha önce spor yapmadıysanız, önce belirli bir fiziksel aktivite türüne kontrendikasyon bulunmadığını doğru bir şekilde belirlemenizi sağlayacak bir doktora gitmeniz daha iyi olur.

Ilginç Haberler