Diyet kurallarına uymadan rahatlama basınının sahibi olmak mümkün değildir. Mide ve yanlarda yağ oluşumuna katkıda bulunan yiyecekleri yerseniz, tükenme noktasına yoğun bir eğitim vermek bile istenen sonucu vermeyecektir.
İnsan vücudunun yağ birikintileriyle parçalanmaya isteksiz olduğunu bilmek gerekir ve bu nedenle vücudumuz normal enerjisinin eksikliği hakkında bir alarm sinyali alır almaz, kas büyümesi de dahil olmak üzere herhangi bir biyokimyasal reaksiyonu derhal durdurur. Bu nedenle, bir sonuç elde etmek için kendiniz için dengeli bir diyet seçmeniz gerekir.
Sporcu beslenme uzmanlarının son gelişmelerine göre, istikrarlı yağ kaybı ve kas tonusunun korunmasını hedefleyen bir diyet aşağıdaki gereksinimleri karşılar:
içerik
- 1 1. Yağ yakma işleminin uyarılması.
- 2 2. Mümkün olduğunca protein
- 3 3. Yağlar.
- 4 4. Yağ ve karbonhidrat alımını kontrol edin
- 5 Öneriler:
1. Yağ yakma işleminin uyarılması.
Bu gereksinimi karşılamak için, yüksek kalorili gıdaların alımını azaltmak ve aynı zamanda eylemlerine yanan yağ işlemlerini teşvik etmeyi amaçlayan ürünleri diyetinize eklemek gerekir. Bu ürünler:
- Su. Sporcuların günde 3 litre sıvı içmeleri gerekir. Egzersiz süresi boyunca daha az su alırsanız, vücudunuz tüm yağ yakma işlemlerini yavaşlatır. Bu arada, bu bağlamda, yeşil çayın suyla kullanılması da çok yararlı olacaktır.
- Düşük yağlı süt ürünleri. Tecrübelerin gösterdiği gibi, süt ürünleri, yağ yakma işlemini teşvik etme yeteneğine sahiptir. Doğal kalsiyum içeriği nedeniyle, vücutta mükemmel bir şekilde emilirler. Az yağlı süt ürünleri yiyin ve bunlara göre çeşitli yağ yakıcı smoothies yapın.
- C vitamini Doğal haliyle kullanmak en iyisidir. Sınırsız narenciye (portakal, greyfurt), çilek (deniz topalak, siyah frenk üzümü) ve kırmızı, Brüksel ve karnabahar salatası yiyin.
2. Mümkün olduğunca protein
Bize kalori sağlayan yemekler de vücutta kendi sindirim için onlara ihtiyacım var. Proteinlerin emilimi, yağlar ve karbonhidratların yarısı kadar enerji gerektirir. Bu nedenle, eğer diyetiniz çok fazla protein içeriyorsa, sindirimi için vücudun daha fazla kalori harcaması gerekir. Bu prensip, Atkins'in popüler ve etkili protein diyetinin temeli haline geldi.
3. Yağlar.
Günlük diyetteki yağ içeriği toplamın% 20-30'u arasında olmalıdır. Aynı zamanda, hayvan kolesterolü ana yağ yakıcı ve anabolik hormonları sentezlediği için hayvansal yağların tüketimi de önemlidir. Bu yağların kaynakları şunlardır: yumurta, somon, fındık ve zeytinyağı.
4. Yağ ve karbonhidrat alımının izlenmesi
Bir enerji kaynağı olarak yağın önemi ihmal edilebilir. Vücudumuz son sırayla onu tedarikten alır. Buna dayanarak, karbonhidrat tüketimini en aza indirmeli ve böylece vücudunuzun biriken yağları rezervlerden ilave enerji olarak almasını sağlamalısınız. Aynı zamanda, küçük miktarlarda alınan karbonhidratların yavaş olması özellikle önemlidir. Kaynakları cilalanmamış pirinç, sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi ve tahıl olabilir.
tavsiyeler:
- Günlük menünüzün enerji yoğunluğunu, 1 kg ağırlığa 30 kilograma düşürün.
- Her 2 veya 3 saatte bir kendinize yemek verin, ancak küçük miktarlarda.
- Karbonhidrat tüketimini değiştirebilirsin, sonra kasların sürekli tonda olacaksın. Örneğin, bir gün karbonhidrat içeren daha az yiyecek yiyin, ancak ertesi gün günlük normu arttırın.
