18 Ev yapımı Protein Shake Tarifler

Herhangi bir sporcu için protein bazlı bir kokteyl yapılabilir. Bunu yapmak için, arzu ve doğru malzemelere ihtiyacınız var. Doğru ve dengeli beslenme, vücut geliştirme ile uğraşan bir kişi için kilit bir noktadır. Bu konudaki başarıların yeterince yüksek olması için vücudunuzun her gün doğru miktarda protein alması gerekir. Izgara tavuk göğsü veya sulu kırmızı et akla gelen ilk şeydir, ancak genellikle böyle bir yemeğin pişirilmesi zaman alır. Etin sindirilmesi işlemi vücuttan çok fazla enerji tüketir ve böyle doyurucu bir akşam yemeği spor salonunu ziyaretle birleştirilemez. Öte yandan, et yemeklerini eşit derecede etkili bir yolla değiştirebilirsiniz.

Toz konsantresi olan farklı protein tipleri mükemmel bir alternatiftir. Bütün bunlarla, her türün kendine özgü görevi vardır: kas iyileşmesi, kilo alımı. Konsantre proteinler, sindirim organları tarafından iyi sindirime sahip olamaz. Kelimenin tam anlamıyla vücut geliştiricileri bir diş ağrısı sırasında yüzünü buruşturmaya zorladılar. Günümüzde, modern pazar en çeşitli ve zevkli proteinleri seçme fırsatı sunmaktadır. Buna rağmen, suda seyreltilen bu gibi tozları almak için düzenli prosedür birkaç pozitif sonuç verir. Doğal gıdalarla karşılaştırılamazlar. Bu yazıda, size en çok uyan ve evde yapabileceğiniz doğal ve taze ürünlerden yapılan en popüler protein sallamalarından birini seçme şansını veriyoruz. Böyle ev yapımı kokteyller içmek için günün en uygun zamanını tartışarak başlayalım - şüphesiz bu sabah!

Böyle bir zamanda, karaciğerdeki glikojen seviyesi düşer, çünkü vücut gece boyunca herhangi bir yiyecek alamadı. Prensip olarak, uyku sırasında harcanan enerji ihmal edilebilir düzeydedir, bunda yanlış bir şey yoktur. Öte yandan, bir insan uyandıktan sonra aktif eylemlerle birlikte glikojen eksikliği, kasları aşındıran katabolik hormonların salınmasını aktive edebilir. Daha önce birçok meyvede ve özellikle balda bulunan fruktozu eklediğiniz bir protein sallanmasından sonra uyanabilirsiniz. Fruktoz ile karşılaştırıldığında, glikoz, kaslara girdikten hemen sonra tüketime geçer ve fruktoz, karaciğere girdikten sonra glikojene işlenir.

Antrenmana başlamadan önce, vücudunuzu kas gelişimini uyaran ve enerji vermelerine yardımcı olan besinlerle şarj etmelisiniz. Bunu yapmak için tercihen yavaş proteinlere (20 gram) ve karbonhidratlara (40 gram) ihtiyacınız olacak. Bu durumda sıradan yemekler etkili olmayacak. İlk olarak, tam bir mideyle eğitim en iyi seçenek değildir ve ikincisi, sıradan gıdanın asimilasyonu uzun bir süreçtir. Bu durumda, peynir altı suyu proteini bazlı protein içeceği kullanmak en iyisidir. Karbonhidratları seçtiğinizde tekrar fruktoz tercih edin. Fruktoz yavaş yavaş enerji yayar ve kan şekerini önemli ölçüde azalttığından ve yağ yanmasını önlediğinden, egzersizin başında kesinlikle ihtiyacımız olmayan insülin salınımını uyarmaz.

Antrenmanınızı tamamladıktan sonra iki görevi tamamlamanız gerekir - glikojeni geri yükleyin ve kaslarınıza bol miktarda protein verin. Ve protein sallanmalarımız bize bu konuda yardımcı olacaktır. En iyi seçenek peynir altı suyu proteinidir (40 gram), ancak kısa süre önce kasların çok daha iyi büyüyeceği en iyi etki için bu proteine ​​kazeinin eklenmesi gerektiği bilinmektedir. Hızlı karbonhidratlar da gereklidir, minimum doz 60 gramdır (rulolar, çikolatalar, tatlılar).

Bir vücut geliştiricinin her iki ila üç saatte bir yemek yemesi gerekir; bu, özellikle çalışıyorsanız ve tatildeyseniz her zaman işe yaramaz. Ancak pişmiş protein sallanması,

Bal ve meyve içeren bu durumda kolayca kurtarmaya gelecektir. Böylece temel bir protein emilimini zevkle yapabilirsiniz. Temel olarak peynir altı suyu proteini, kazein veya bunların bir karışımını alabilirsiniz.

Gece vakti kaslarınızı hazırlamanız gerekir çünkü uyku sırasında tükenirler. Midenizi normal yiyeceklerle doldurmanıza gerek yoktur, çünkü uyku sırasında ağır yiyecekleri sindirmez. Burada bir protein sallanması da faydalı olacaktır. Uzun süre çalınan kazein bir kokteylin ana bileşenidir. Karbonhidrat alabilir, ancak sadece küçük porsiyonlarda. Uyku sırasında kaslar enerjiye ihtiyaç duymaz ve aşırı karbonhidratlar yağda işlenir.

Doğal olarak, bu tür kokteylleri hazırlamak için tozu eritmek yerine daha fazla zaman harcayacaksınız, ancak sonuçta buna değer.

içerik

  • 1 1. Yatmadan önce sıcak kakao:
  • 2 2. Antrenmandan sonra alınan, evdeki Protein vanilyası:
  • 3 3. Antrenmandan önceki sabah alınan şeftali aromalı kokteyl:
  • 4 4. Antrenmandan önceki sabah Portakal Tazeliği kokteyli de alınır.
  • 5 5. Kokteyl “Fındıklı Çikolata-1”, antremandan önce alınmış.
  • 6 6. Kokteyl "Fındıklı çikolata", 2 eğitimden sonra alındı.
  • 7 7. Mocha kokteyli sabah veya öğleden sonra antrenman öncesi alınmış.
  • 8 8. Öğleden sonra veya sabahları egzersizden önce alınan bir muz proteini sallanması.
  • 9 9. Bir basın diyet enerjisi için kokteyl
  • 10 10. Çilekli Protein Sarsıntısı
  • 11 11. Portakal ve muz kokteyli
  • 12 12. Kokteyl "Berry"
  • 13 13. Evde yapılan yaz Protein Sarsıntısı
  • 14 14. Arnold Schwarzenegger Reçeteli Protein Sarsıntısı
  • 15 15. George Zangas Tarif Kokteyli
  • 16 16. Steve Reeves Kokteyli
  • 17 17. Kokteyl Sevgililer Günü
  • 18 18. Zorlu antrenmanlar haricinde herhangi bir zamanda tüketilebilecek olan aceleyle kokteyller.

1. yatmadan önce Sıcak kakao:

  • Bir kaşık peynir altı suyu proteini
  • Bir bardak yağsız süt;
  • Yarım bardak ev yapımı az yağlı peynir;
  • Bir kepçe hazır kakao.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Sütü iyice ısıtın, ancak kaynaması gerekmez. Protein, peynir ve kakao dökünüz sonra bir blender içine dökün. Karışımı pürüzsüz olana kadar çırpın.
  • Böyle bir kokteyl, 0 gram lif, 1 gram yağ, 44 gram protein, 20 gram karbonhidrat, 275 kalori içerecektir.

2. Antrenmandan sonra alınan, evdeki Protein vanilyası:

  • Bir kaşık peynir altı suyu vanilya proteini
  • Yarım bardak vanilya yağsız yoğurt;
  • Vanilya tadımı kazeinin bir kepçe;
  • Yarım bardak vanilyalı süt.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Ayrı bir kapta yoğurt ve proteini pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Sütü büyük bir bardağa dökün ve içine çok miktarda protein ve yoğurt dökün, ardından hafifçe bir kaşıkla karıştırın.
  • Bu kokteylin bileşimi: 0 gram lif, 61 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 48 gram protein ve 443 kalori.

3. Antrenmandan önce sabah alınan Kokteyl "Peach Aroma":

  • Bir kaşık peynir altı suyu vanilya proteini
  • Bir paket yulaf ezmesi;
  • Bir bardak su;
  • Şurupsuz yarım kutu şeftali.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Pürüzsüz hale gelinceye kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
  • Bu kokteylin bileşimi: 2 gram lif, 2 gram yağ, 24 gram protein ve 306 kalori.

4. Antrenmandan önceki sabah "Portakalın Tazeliği" kokteyli de alınır.

  • Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu;
  • Yarım bardak vanilya yağsız yoğurt;
  • Bir kepçe vanilya aromalı peynir altı suyu proteini.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
  • Bu kokteylin bileşimi: 2 gram lif, 1 gram yağ. 43 gram karbonhidrat, 27 gram protein ve 208 kalori.

5. Kokteyl "Fındıklı Çikolata-1", antremandan önce alınmış.

  • Bir bardak yağsız süt;
  • Bir kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini
  • Yarım parçalanmış bir çikolata barı;
  • Yarım bardak rendelenmiş badem.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Bir blenderde protein ve sütü karıştırın. Bundan sonra üzerine ayrıntılı çikolata ve rendelenmiş badem üzerine dökün. Bir kokteyl tercihen bir kaşık var.
  • Bu ürünün bileşimi:
  • 8 gram lif, 17 gram yağ, 39 gram protein, 41 gram karbonhidrat ve 457 kalori.

6. Kokteyl "Fındıklı Çikolata-2", eğitimden sonra alın.

  • Kazein vanilya aromasının bir kepçe;
  • Bir bardak limonata;
  • Bir kaşık peynir altı suyu proteini.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Tüm malzemeleri limonata ile sıkıca kapalı bir kapta karıştırın.
  • Limonata bir tatlandırıcıya (aspartam) değil, şekere alınmalıdır.
  • Bu kokteylin bileşimi: 0 gram lif, 1 gram yağ, 43 gram protein, 65 gram karbonhidrat ve 445 kalori.

7. Mocha kokteyli sabah veya öğleden sonraları antrenman öncesi alınmış.

  • İki çorba kaşığı bal;
  • Bir kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini
  • Bir fincan sıcak kahve.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Bir karıştırıcıdaki her şeyi karıştırın
  • malzemeler
  • Bu kokteylin bileşimi: 0 gram lif, 0 gram yağ. 20 gram protein, 36 gram karbonhidrat ve 215 kalori.

8. Öğleden sonra veya sabahları egzersizden önce alınan muz proteini sallanması.

  • Bir bardak yağsız süt;
  • Bir orta boy muz
  • Bir kaşık çikolata aromalı peynir altı suyu proteini
  • Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
  • Bu kokteylin bileşimi: 2 gram lif, 16 gram yağ, 37 gram protein, 46 gram karbonhidrat ve 461 kalori.

9. Diyet basın için enerji kokteyli

  • Yüzde bir süt bir bardak;
  • Suya önceden batırılmış bir fincan yulaf gevreğinin dörtte üçü;
  • İki kaşık toz çikolata aromalı peynir altı suyu proteini;
  • İki yemek kaşığı az yağlı vanilyalı yoğurt;
  • Altı adet ayrıntılı buz küpü;
  • İki çay kaşığı fıstık ezmesi.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Bir karıştırıcıdaki tüm bileşenleri karıştırın.
  • Bu kokteyl şunları içerir: No. gram lif, 4 gram yağ, 12 gram protein, 29 gram karbonhidrat ve 220 kalori.

10. Çilekli Protein Sarsıntısı

  • İki kaşık toz peynir altı suyu proteini;
  • Yüzde bir süt bir bardak;
  • Bir bardak dondurulmuş çilek;
  • Yarım bardak vanilya ve yağsız yoğurt;
  • İki çay kaşığı fıstık ezmesi;
  • Altı ayrıntılı buz küpleri.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Bir karıştırıcıdaki tüm bileşenleri karıştırın.
  • Bir kokteyl şunları içerir: 3 gram lif, 5 gram yağ, 11 gram protein, 26 gram karbonhidrat ve 186 kalori.

11. Portakal ve muz kokteyli

  • 250 mililitre konsantre dondurulmuş portakal suyu;
  • Yarım bardak vanilya ve yağsız yoğurt;
  • Bir orta boy muz
  • Altı adet ayrıntılı buz küpü;
  • Yarım bardak yarım bardak süt.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
  • Bu kokteyl şunları içerir: 2 gram lif, 2 gram yağ, 8 gram protein, 33 gram karbonhidrat ve 171 kalori.

12. Kokteyl "Berry"

  • Yağsız sütün içine batırılmış bir fincan yulaf ezmesinin dörtte üçü;
  • Bir bardak yağsız sütün dörtte üçü;
  • Üç çeyrek bardak dondurulmuş yaban mersini, çilek ve ahududu karışımını;
  • İki kaşık toz peynir altı suyu proteini;
  • Üç ezilmiş buz küpleri.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
  • Bu kokteyl şunları içerir: 4 gram lif, 1 gram yağ, 7 gram protein, 27 gram karbonhidrat ve 144 kalori.

13. Protein içeceği "Yaz" evde yapılan

  • İki üçüncü bardak dondurulmuş çilek;
  • İki kaşık peynir altı suyu vanilya proteini
  • 120 gram az yağlı vanilyalı yoğurt;
  • Bir orta boy muz
  • Yüzde bir süt bardağının dörtte üçü;
  • Yarım bardak hindistan cevizi, küçük küpler halinde kesin;
  • Ezilmiş buz üç küp.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Tüm malzemeleri karıştırın.
  • Bu kokteyl şunları içerir: 4 gram lif, 2 gram yağ, 9 gram protein, 39 gram karbonhidrat ve 199 kalori.

Vücut geliştirme konusunda çok fazla ilerleme kaydeden ünlü kişilerin kokteyl tariflerini de kullanabilirsiniz.

14. Arnold Schwarzenegger Reçeteli Protein Sarsıntısı

  • Yarım bardak kremalı dondurma;
  • İki bardak süt;
  • Yarım bardak yağsız süt tozu;
  • Bir taze yumurta.
  • Pişirme Yöntemi:
  • Bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar tüm bileşenleri karıştırın.

15. George Zangas Tarif Kokteyl

Taze meyveler veya meyveler;
300-350 gram meyve suyu veya süt;
Üç taze yumurta;
İki çay kaşığı bira mayası;
İki kepçe protein tozu;
Dört buz küpleri.
Pişirme Yöntemi:
İlk önce meyveyi bir blender içinde meyve suyu veya sütle çırpın, ardından kalan tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

16. Steve Reeves Kokteyli

Üç taze yumurta;
İki yemek kaşığı süt tozu;
400 gram taze sıkılmış portakal suyu;
Bir muz
Bir çorba kaşığı jelatin;
Bir çorba kaşığı bal.
Pişirme Yöntemi:
Tüm bileşenleri bir karıştırıcıda karıştırın.

17. Kokteyl Sevgililer Günü

100 gram peynir;
Ufalanmış üç çay kaşığı
çikolata;
İki çay kaşığı bal;
150 gram ekşi krema.
Pişirme Yöntemi:
Bir blender içine ekşi krema, sonra süzme peynir, çikolata ve bal dökün. Pürüzsüz olana kadar çırpın.
Elbette, pudralı bir kokteyl daha fazla sonuç verir, ancak sağlığınıza zarar vermemek için bunlara odaklanmayın.

18. Zorlu antrenmanlar haricinde herhangi bir zamanda tüketilebilecek olan acele kokteyller.

450 gram yoğurt;
7 tablet şeker ikamesi (tercihen “Sladis”);
Bir tutam vanilya şekeri
200 gram yağsız süzme peynir.
Pişirme Yöntemi:
Süzme peynir, yoğurt, şeker ikamesi ve suda çözünmüş vanilyayı bir karıştırıcıya dökün.
Antrenmandan önce 20 tane karıştırın ve tüketin.
Böyle bir kokteyl şunları içerir: 8 gram sukroz, 1.5 gram yağ, 21.3 gram protein, 17 gram karbonhidrat ve 167 kalori.

Bilinmeyen üreticilerden ve “tezgah” altından satan insanlardan özel kokteyller almayın. Bu tür ilaçlar anabolik steroidler ve narkotik maddeler içerebilir. Bu şüpheli çözümler, doping yarışmalarından önce sağlık sorunlarının ve sıkıntıların başlangıcı olabilir. Ayrıca diyette aşırı proteine ​​dönüşebilirler. Ürik asit, protein metabolizmasının bileşenlerinden biridir ve proteinleri kötüye kullanırsanız, gut ve ürolitiyazis gelişimine neden olmak mümkündür. Protein titremelerine dikkat edin ve dikkatli olun.

Ilginç Haberler