Nasıl karın yağ yakmak bilmek istiyorum ">
Kortizol yağ yakımını engelleyebilir. Yüksek seviyesi hem genel hem de eğitim stresi ile ilişkilidir. Çok kıskanç olan bir kişi kilo vermeyi durdurabilir ve basını çok fazla “suyla” dolduruyor gibi görünüyor. Ağırlık, gece boyunca, örneğin bir antrenmandan hemen sonra veya gün boyunca değiştiyse, kortizol seviyesini kontrol etmeye değer.
Normal bir eğitim rejimi ve kısıtlayıcı bir diyetle absemizi görmememizin nedeni, prolaktin düzeyi yüksek olabilir. İlaç alarak ya da çok yüksek strese neden olabilir.
Basın küplerine ihtiyacınız varsa nasıl eğitilir
“Küpler” hipertrofi durumuna getirilen rektus abdominis kasından başka bir şey değildir. Buradaki kas kütlesini arttırma yasaları, genel olanlarla çakışmaktadır. Birçok temel kuvvet egzersizi yapmalı ve ağırlıkların ilerlemesini ihmal etmemelisiniz. Sadece ağırlıksız çalıştırıyorsanız, hipertrofi meydana gelmeyebilir.
Basın kuruma zamanı geldiğinde, eğitim planındaki bükülme sayısındaki artış oldukça işe yaramaz bir faaliyet olacaktır. Bir insan ne kadar çok glikolitik kas lifi çalışması yaparsa, bu bölgedeki yağ o kadar azdır. Bu hesaplamalar, oyuncuların ayaklarının gövde ve kollardan genellikle “daha kuru” olduğu ve kayakçıların “kuru” bacak ve kollarına sahip oldukları gerçeğiyle doğrulanır. Bununla birlikte, profesyonel sporlardaki stres seviyesi, amatör zindelikle elde ettiğimizden daha yüksek değildir. Profesyonel olmayan sporcular için bu tür hesaplamalar uygulanmamasının nedeni budur.
Açıkçası, bize müdahale ediyorlar:
- yüksek kortizol seviyeleri;
- çok fazla insülin;
- Prolaktin artışı
İdeal eğitim süresinin üç hormonun da düşük olduğu zaman ortaya çıktı. Prolaktin ve kortizol ile ilgili olarak, diyetlerde düşük miktarda karbonhidrat içeren bir “uzun, hatta” diyetle ve önemli bir eksiklikle değil, bu makrobesinlerin sayısındaki döngüsel bir artış ve azalışla azaltılamadıklarını belirtmek önemlidir. Protein-karbonhidrat değişimi gibi bir şey göbek yağ yakmak için en iyi sonucu verir. Kesinlikle dozlanan egzersizler kortizol ve prolaktin azalmasına katkıda bulunur. Çok fazla şey yapıyorsanız ve egzersiz hacminizi sürekli olarak abartıyorsanız, planınızı gözden geçirmelisiniz.
Yağ yakımı için ideal, dakikada 150-170 atım darbesiyle sabah aerobik çalışması olacak, ancak kortizol seviyesini arttırmayacak kadar uzun olmayacak. Buna paralel olarak, kas kütlesinde önemli bir şekilde kaybetmemek için genel gelişimsel güçlendirme eğitimi yapmak gereklidir.
Sabah antrenmanı ne kadar sürmeli ">
