Bilgisayarlar hayatımıza çok katkıda bulundu - çalışmayı kolaylaştırdılar, boş zamanlarını çeşitlendirdiler, temas çevremizi genişletti ve yeni bakış açıları açtılar. Ancak, monitörün arkasında geçen uzun saatler bir bütün olarak vücut ve özellikle göz için boşuna değildir. Doğa, bir noktada bakışların uzun bir odağını öngörmüyordu, bu göz kanının bozulmasına ve dolayısıyla oksijen ve faydalı maddelerin teminine yol açıyordu. Ek olarak, gözler uzun süre monitör ile aynı mesafede olduğunda, göz kasları bu zayıflamaya ve atrofiye düşer. Bu vizyonda bir düşüşe yol açar.
Sadece bunun kaçınılmaz olduğunu düşünmenize gerek yok. Bu sürecin başlangıcını önleyebileceğiniz veya önleyebileceğiniz birçok kural vardır.
Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım:
içerik
- 1 1- İşyerinin uygun organizasyonu
- 2 2 Çalışma süresi
- 3 3 - Mola
- 4 4 - Şarj Etme
- 5 5 - Gözler için damlalar
- 6 6 - Vitaminler
- 7 7 - Bilgisayar gözlükleri
1- İşyerinin uygun organizasyonu
Herkes bilgisayarda oturmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmüyor. Ancak rahatsız edici bir pozisyondan dolayı sırt, boyun ve gözler acı çeker, çünkü daha rahat bir pozisyonda olan kişi bilinçsizce gözlerini ekrana yaklaştırmaya çalışır. İşte bu durumdan kaçınmanın yolları:
- Monitörü okuduğunuz kitaptan biraz daha yükseğe yerleştirin ve böylece üst kenarlığı göz hizasında ya da biraz altına düşecek şekilde yerleştirin.
- Aydınlatma için, aşağıdaki kural geçerlidir: oda ne kadar parlaksa, ekran o kadar parlak olmalıdır. Oda ve monitör arasındaki parlaklığın çok keskin kontrastı gözlerin kaslarını sarstı. En uygun parlaklığı belirlemek basittir, bunun için herhangi bir beyaz resmi açmak, örneğin bir metin editörünün boş bir belgesi açmak ve değerlendirmesini yapmak yeterlidir. Yanıp sönen ışık, parlaklığın azaltılması gerektiğini belirtirken, gri rengi ile ilgili göstergeyi arttırmanız gerekir.
- En az rol, görüntünün sıklığı değiştikçe anlaşılan ve yenileme oranı ne kadar yüksek olursa, görüntünün insan gözü için o kadar göze çarpmayan bir şekilde göründüğü ekranın yenileme hızı tarafından oynanmaz. Önerilen sayı 75 Hz'dir.
- Monitörün ekran yüzeyinde parlama yaratabilecek hiçbir ışık kaynağını yansıtmadığından emin olun.
- Yüksek görüntü kalitesi gözler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Modern ekranlar oldukça iyi bir netliğe sahiptir ve titremenin olmaması ile karakterize edilir. Sadece herhangi bir monitör çok hızlı bir şekilde toz biriktirir, bu netliği etkiler. Bu sorunu gidermek için birkaç günde bir peçete ile silmek yeterlidir.
- Bilgisayarda çalışırken vücudun genel konumu önemli bir rol oynar. Rahatsız edici bir duruş sizi ekrana daha fazla eğilmeye zorlar ve bu nedenle gözlerdeki baskıyı artırır.
- Çalışma sırasında herhangi bir belgeye başvurmanız gerekiyorsa, bunları ekranın yanına bir standa yerleştirin, bu durum gözlerinizden ve boynunuzdan daha fazla yorulmamanıza yardımcı olacaktır.
Bilgisayarda işin yapıldığı oda günlük olarak havalandırılmalı ve ıslak olarak temizlenmelidir.
2 çalışma saati
Bir bilgisayarda çalışmak için en uygun süreyi aşmamak çok önemlidir. Yetişkinler için, 6 saat, yaşlılar ve çocuklar için - daha az. Monitörde arka arkaya 2 saatten fazla harcamayın. En az on dakika dinlenin.
3 - Mola
Her 45 dakikada bir gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir. Bu idealdir, pratikte, bilgisayar kullanıcılarının% 90'ı sadece öğle yemeğinde veya günün sonunda ne olacağını öğrenmek için saatlerine bakar. Bazen ekrandan dikkatini dağıtmak çok zordur, çıktı bir süre sonra ara vermeniz gerektiğini hatırlatan özel programlar olabilir.
4 - Şarj Etme
Ve ortaya çıkan mola en iyi gözler için jimnastik için kullanılır. Uzmanlar gözlerinizi kapatmanızı ve avuçlarınızla kapatmanızı tavsiye eder, böylece ışığın nüfuz etmemesi için. Sakin ol, gözlerini hareket ettirme, hoş duygulara neden olan bir resim hayal et. Yüz ve göz kapaklarının kasları gevşetilmelidir. 2-3 dakika sonra, gözlerinizin rahat olduğunu hissedeceksiniz.
Bundan sonra, pencereye gitmeniz ve odaklanmaktan sorumlu olan kasları eğitmeniz gerekir. Bunu yapmak için, camın üzerine küçük bir işaret yapıştırın, 30 cm uzağa hareket ettirin, bir bakışla odaklayın, sonra pencerenin dışındaki uzaktaki herhangi bir nesneye aktarın. Bir ağaç, bir araba ya da bir ev olabilir. Gözlerini 2 - 3 saniye tut. ve egzersizi yaklaşık 30 kez tekrarlayın, ancak çok fazla gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, kaldırılan nesnelere birkaç dakika bakın.
Bu egzersizleri her biri 10 saniye boyunca yapabilirsiniz:
- Dümdüz oturun ve gözleri yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Şaşırtın ve dönüşümlü olarak gözlerinizi açın.
- Gözbebeklerini sola ve sağa çevirin.
- Parmağınızı burnun ucuna getirin ve gözlerinizi onun üzerinde tutun.
Ondan sonra bir dakika gözlerini kırp.
5 - gözler için damla
Bilgisayarda uzun bir çalışmadan sonra, kuruluk, ağrı hissi, gözlerinde "kum" görünebilir. Bu semptomlar, nadiren yanıp sönme nedeniyle gözyaşı sıvısının yetersiz üretimini gösterir. Bu durumda, daha sık yanıp sönmeye çalışmanız gerekir. Bu başarısız olursa, optik veya eczaneden özel damlalar satın alabilirsiniz. Her durumda, göz doktoruna gitmek gereksiz olmayacaktır.
6 - Vitaminler
İnsan vücudu vitaminsiz yapamaz, bu konuda gözler istisna değildir. Diyetinize mümkün olduğunca çok meyve ve sebze ekleyin, multivitamin kompleksleri kullanabilirsiniz. Havuçlarda bulunan A vitamini (retinol) ve C vitamini (limon, kivi ve lahana) düzenli olarak alınması, iyi görmenin korunmasına yardımcı olacaktır. İyi bir alışkanlık, iyi görüş için özel çayların kullanılması olacaktır. Önleyici bir önlem olarak normal çay gibi ya da ara sıra içilebilirler.
7 - Bilgisayar gözlükleri
Görme bozukluklarını önlemenin iyi bir yolu bilgisayarda çalışmak için özel gözlük kullanmaktır. Zararlı radyasyonu emebilirler. Sadece özel bir mağazadan böyle bir cihaz satın almanız gerekir, aksi takdirde göze fayda getirmeyecek bir sahtekarlık riski taşırsınız.
Bu ipuçlarını takip etmek zor değildir. Ödül sadece iyi bir vizyon değil, aynı zamanda genel olarak iyi olma halindeki bir gelişme olacaktır.
Video - Görme kurtarmak için nasıl
