Tamra Dae

içerik

  • 1 Vücut geliştirmeye nasıl başladınız "> 2 Motivasyonu nereden alıyorsunuz?
  • 3 Moda endüstrisine nasıl girdiniz ve bu konuda en çok neyi seviyorsunuz?
  • 4 Sizin için en unutulmaz fotoğraf çekimi hangisi veya sette en komik olan ne oldu?
  • 5 Hangi eğitim programı sizin için en iyisidir?
    • 5.1 Eğitim programı
  • 6 Sadece 3 egzersiz seçmek zorunda olsaydınız, neyi seçerdiniz ve neden?
  • 7 İnanılmaz derecede gelişmiş kalçalarınız için sırrınız nedir?
  • 8 En sevdiğiniz diyet hangisidir?
  • 9 Hangi takviyeleri alıyorsunuz?
  • 10 Spor salonunun dışında neye ilgi duyuyorsunuz ve neye ilgi duyuyorsunuz?
  • 11 Favori sözler
  • 12 Tamra Günü Egzersizi - Video

Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?

Eski bir futbolcuydum ve üç yıl boyunca hareketsiz kaldıktan sonra artık bu formda kalamayacağımı fark ettim. O zamanlar, gerçek bir antrenman seansının ne olduğu ya da 'antrenman' olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu, çünkü bildiğim tek şey futboldu. Ebeveynlerim her ikisi de eski vücut geliştiriciler, bu yüzden babama gittim ve yarışmaya katılacağımı söyledim.

İlk programa kaydoldum ve forma girmem için kendime 5 hafta verdim!

Motivasyonunuzu nereden alıyorsunuz ">

Moda endüstrisine nasıl girdiniz ve bu konuda en çok neyi seviyorsunuz ">

Hangi fotoğraf çekimi sizin için en unutulmaz olanı veya sette en komik olanın ne olduğunu ">

Hangi eğitim programı sizin için en iyisidir?> Eğitim programı

Pazartesi: pazı femoris / kalça

  • Smith ağız kavgası (kilo alımı) 4 x 10/8/6/4
  • kadehi ağız kavgası (göğüste bir ağırlık ile) 3 x 12
  • Bulgar bölünmüş ağızları 3 x 12 (her bacak)
  • bacak basın (ağırlık artışı) 3 x 25/15/10
  • oturma kıvrımı 3 x 12
  • bacakları alt blokta 4 x 25

Salı: Omuzlar / Triceps

  • damızlık dambıl 4 x 12
  • kablo simülatöründe harici dönüş 3 x 12
  • alt bloktaki başın arkasından uzatma 3 x 12
  • eğimli dambıl tezgahı presi 3 x 12
  • 3 x 15'lik bir eğimde alt blokta bir ip ile uzatma
  • şınav 1 x başarısızlığa

Çarşamba: geri / basın

  • 3 x 12 yukarıdan geniş çekiş
  • 3 x 12'lik bir eğimde çekme çubukları
  • 3 x 12 oturan çekiş
  • üst bloğun çekiş gücü 3 x 12
  • asmak bacaklar 3 x 15 yükseltir
  • Rus katlanmış (doldurulmuş top kullanarak) 3 x 25

Perşembe: dinlenme

  • kurtarma

Cuma: Feet / Plyometry

  • simülatörde bacak uzatma (ağırlık artışı) 3 x 25/15/10
  • göğsünde bir halterle çömelme 3 x başarısızlık
  • kayak 3 x 20 (her bacak)
  • 3'lü kutulu bir kutu
  • fedai 100
  • kutuya atlama 3 x 12
  • yanal hareketler 3 x 10 (her bir tarafta)

Cumartesi: dinlenme

  • kurtarma

Pazar: dinlenme

  • kurtarma

Sadece 3 egzersiz seçmek zorunda olsaydınız, neyi seçerdiniz ve neden ">

İnanılmaz derecede gelişmiş kalçalarınızın sırrınız nedir ">

En sevdiğiniz diyet nedir ">
  • Yemek 1: 1 tam yumurta, 3 yumurta akı, 1 tost veya ½ su bardağı yulaf ve 2 yemek kaşığı kuru üzüm
  • Yiyecek 2: 100-150 gr tavuk, balık veya kırmızı et, ½ fincan fasulye, 100 gr kuşkonmaz veya Brüksel lahanası ve ½ patates (ağır ağırlık kaldırmadan önceki günlerde)
  • Beslenme 3: 1 protein kepçe
  • Beslenme 4: 100-150 gr yağsız et, 100 gr kuşkonmaz, brokoli veya yeşil fasulye ve 60 gr kahverengi pirinç veya kinoa
  • Beslenme 5: 1 elma ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi

Ağır bir ağırlık kaldırdıktan sonra ne tür bir takviye alırsınız?> Bazı durumlarda, protein yönünden zengin gıdalara yapıyorum. Ayrıca öğleden sonra bağışıklık sistemini güçlendirmek için multivitaminler ve vitaminler alıyorum; hepsi bu!

Spor salonunun dışında neye ilgi duyuyorsunuz ve neye ilgi duyuyorsunuz?

İşime aşığım. Benim için bu yaratıcılık ve zevk! Ayrıca Netflix'te evde dinlenmeyi, yemek programlarını, belgeselleri, eğlenceli ya da seyahatle ilgili her şeyi izlemeyi seviyorum.

Favori sözler

“Yoksul bir insan, parası olmayan değil, bir hayali olmayandır.”

Malzemelere göre: simplyshredded.com

Tamra Günü Egzersizi - Video

Ilginç Haberler