- 1. Hormonlardaki artış
- 2. Enerjide artış
- 3. Vücut yağını azaltın ve kas kütlesini arttırın
- 4. Analjezik etkisi
- 5. iyileşme süresinin azaltılması
- BCAA - video incelemesi
BCAA amino asitleri (İngilizce « dallı - zincirin kısaltması amino asitler "- dallanmış yan dallara sahip amino asitler) - herhangi bir vücut geliştiricinin temel gıda desteklerinden
Bir atipik dallanma yapısında farklı olan BCAA amino asitleri, lösin, izolösin ve ayrıca valini içerir. Bildiğiniz gibi, vücudumuz tek başına gerekli amino asitlerin sadece bir kısmını üretebiliyor, diğerleri olmadan da bulunamadığı için dışarıdan girmesi gerekiyor. Bu tür amino asitler yeri doldurulamaz sınıfına aittir ve bunlar arasında olan tam olarak BCAA'dır. Aynı zamanda, her bir kişi tarafından günlük olarak tüketilen ürünlerde yeterince büyük miktarlarda bulunduklarına dikkat edilmelidir. Onları yapay olarak yapmanın bir anlamı yoktur, fakat bir süre önce hala gıda katkı maddeleri pazarında göründüler. Bununla birlikte, popülerlik ve geniş dağılım elde etmediler, çünkü pratik olarak sonuç vermediler: ne kütle artışı, ne de gücü arttırma.
BCAA'ya bir sonraki ilgi dalgası, diğer birçok sporda olduğu gibi ciddi bilimin vücut geliştirmeye gelmesinden sonra yükseldi. Kas büyümesini destekleyen ve aynı zamanda vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmayan uyarıcı arayışları bizi tekrar bu amino asitlere çevirdi. Gerçek şu ki bir yetişkinin vücudu kilogram vücut ağırlığı başına yalnızca 31 miligram lösine ihtiyaç duyarken, büyüyen bir çocuğun ihtiyacı neredeyse on dört kat daha fazladır - 425 miligram. Çocuğun vücudu BCAA'da eksik olduğunda, bu amino asitlerin protein sentezini düzenlemek için gerekli olması nedeniyle büyümesi tamamen durur.
Bu nedenle, BCAA alımının neden daha önce doğru sonucu vermediği tamamen açık bir şekilde ortaya çıkıyor: vücudun büyümeyi teşvik etmesi için, bu amino asitlerin çok büyük bir kısmının buna girmesi gerekiyor. Çalışmalar, sadece mega dozların (tek bir porsiyonun 15 grama kadar ulaşabileceğini) göstermiştir. BCAA'lar, kas büyümesinin uyarıcısı olarak etkilidir. Aynı zamanda, amino asitler yönlendirilmiş ilaçlara benzer davranmaya başlar. Böylece, hücre çekirdeğine nüfuz eden lösin, protein büyümesinden sorumlu olan genlerin aktivasyonunu arttırır. Bununla birlikte, bir yetişkinin vücudunda, BCAA kas hücrelerinin kapalı kapılarından kırılması kolay değildir, bu da genleri koruyarak içerideki amino asitleri son derece sınırlı miktarlarda geçirir. Ancak fiziksel egzersizler yaparken, durum dramatik bir şekilde değişir.
Kuvvet antrenmanı metabolik süreçleri arttırır ve büyümesi ve hayati aktivitesi için gerekli olan çeşitli biyokimyasal maddeler hücreye girmeye başlar. Aynı zamanda, hücrenin dış zarı, bu sırada, BCAA amino asitleri de dahil olmak üzere, istenmeyen "konukların" girmesine izin veren savunmasını biraz zayıflatmaktadır. Bu nedenle, eğitimden hemen sonra onları almak son derece önemlidir. Bu zamanda, kas liflerinin hücrelerine geniş bir akım dökerek, ergenlikten beri uyku durumunda olan anabolik genlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunacaklar.
Ek olarak, bilim adamları dallanmış yan dallara sahip amino asitlerdeki diğer birçok faydalı özelliği tespit edebildi:
içerik
- 1 1. Hormon sayısındaki artış
- 2 2. Enerji artışı
- 3 3. Vücut yağını azaltın ve kas kütlesini artırın
- 4 4. Analjezik etki
- 5 5. Azalmış iyileşme süresi
- 6 BCAA - video incelemesi
1. Hormonlardaki artış
Bildiğiniz gibi, eğitim daha zor, ancak yüksek yüklerin olumsuz yönleri de var. Gerçek şu ki, fiziksel aktivite vücut için stres, özellikle de uzun süreli olan herhangi bir stres, sonuçta testosteron salgısında bir azalmaya yol açarken, katabolik hormonlar ise aksine artmaktadır. Bu yüzden birçok noktada vücut geliştiriciler durgunlaşıyor ve kaslar büyümeyi bırakıyor. Bundan kaçınmak için, hormonal sisteminizi krize sokmadan, molalarla kısa egzersiz döngüleri yapmanız önerilir. Aynı zamanda, düzenli alımı kabul etmenizi sağlayan BCAA amino asitlerini almanız tavsiye edilir: kandaki testosteron konsantrasyonunu artırmak ve katabolik hormonların üretimini azaltmak. Doğal olarak, tüm bunlar ancak eğitimden hemen sonra BCAA'ların megadosaları tüketildiğinde mümkündür.
2. Enerjide artış
Enerjiden sonradan elde edilen tüm “yakıt” türleri değil, insan vücudu glikojen gibi ileride kullanılmak üzere saklayabilme özelliğine sahiptir. Örneğin, ana hücre içi enerji kaynağı, adenozin trifosfat (ATP), fiziksel egzersizler sırasında doğrudan kas liflerinin hücrelerinde sentezlenir. Aynı zamanda, ATP, hücre içi süreçlerin meydana gelmesinden çok daha hızlı yanmaktadır. Enerji fosfatlarının bir sonraki bölümünün oluşturulması için “hammadde” sağlamadaki gecikmenin bir sonucu olarak, kas yorgunluğu ortaya çıkmaya başlar ve sporcunun antrenmanı bitirmesi gerekir. Vücutta yıkıcı derecede düşük bir enerji rezervi seviyesine sahip bir sinyal alındığında, adrenal bezler kas protein moleküllerini parçalayan katabolik hormonlar üretmeye başlar ve bu işlem sırasında salınan amino asitler metabolizmayı sürdürmek ve enerji seviyelerini arttırmak için kullanılır. Kas hücrelerinin tahribatını önlemek için, antrenmandan önce bedenini katabolik hormonları sentezleme ihtiyacından kurtaracak olan BCAA'ları almak gerekir.
3. Vücut yağını azaltın ve kas kütlesini arttırın
Daha önce belirtildiği gibi, dallanmış yan dallara sahip amino asitler vücudumuz tarafından bir kas enerjisi kaynağı olarak kullanılabilir. Bu, sıkı "kuruma" döneminde kas kütlelerini korumaya çalışan vücut geliştiricileri dikkate almaya değer. Deney sırasında, düşük kalorili bir diyetle oturan sporcuların BCAA'lar aldıklarında, bu amino asitlerin sadece kasları kendi yemeğinden korudukları değil, aynı zamanda yağ rezervlerinin azalmasına, enerjinin işlenmesine de katkıda bulundukları görülmüştür.
4. Analjezik etkisi
Bildiğiniz gibi, kaslarda yapılan yoğun antrenman sonrası hissedilen ağrı, kas liflerinin mikro travmasından kaynaklanır. Eşit olmayan kalınlıkları vardır ve bazıları yırtılır, gerilime dayanamaz. Patlama yerlerinde, ağrı kaynağı haline gelen nokta iltihapları ortaya çıkar. Birkaç gün sonra bu acının kendi kendine kaybolması gerçeğine rağmen, oldukça nahoş bir durum ve bazı sporcular onu azaltmak için her türlü analjezik kullanıyor. Bununla birlikte, bu ilaçların çoğu oldukça toksiktir ve bazıları kas gelişimini tamamen engeller. Belirgin derecede daha yararlı olan, BCAA amino asitlerinin alımıdır, ki bunlar ağrıları tamamen gidermese de, onu önemli ölçüde azaltırlar.
5. iyileşme süresinin azaltılması
Kaslarımız, toplam hacmin beşte birine kadar oldukça fazla miktarda BCAA amino asidi içerir. Çalışmalar sonucunda, kuvvet egzersizlerinin performansı sırasında aktif bir BCAA tüketimi olduğunu bulmak mümkündü, bu nedenle restorasyon yalnızca karaciğerdeki glikojen depolarının yenilenmesini değil, aynı zamanda kas liflerinde ilk BCAA seviyelerinin çoğaltılmasını da içeriyor. Böylece, bu amino asitleri içeren gıda katkıları alarak geri kazanım işleminde önemli bir hızlanma sağlamak mümkündür. Ek olarak, buna bağlı olarak, kasların atletik potansiyeli artar ve bir sonraki egzersiz seansı daha yoğun şekilde gerçekleştirilebilir.
Bilimsel araştırmalar sırasında, üç BCAA amino asidi arasında en güçlü anabolik'in lösin olduğu bulundu. Hücre çekirdeğine nüfuz ederek, anabolik genler üzerinde heyecan verici bir etki gösterir, çünkü protein sentezi kas hücresinde başlar. Lösin kas büyümesi için hayati öneme sahiptir ve yetersiz olduğunda gelişimi durur. Bununla birlikte, tüm BCAA'ların sadece lösin ile değiştirilebileceği anlaşılmalıdır. Tespit edildiği gibi, sadece bu amino asit tarafından oluşturulan protein, sonuç olarak, izolösin ve valin almazsa, özel enzimler tarafından çözülecektir. Bir aylık ek BCAA alımının ardından, vücut geliştiricilerin kanındaki kortizol seviyesi yüzde elli azalır.
Dallanmış zincirli amino asitlerin en iyi kaynaklarından biri, antrenmandan önce ve sonra alınması gereken peynir altı suyu proteinidir. Bununla birlikte, serumun iyi kalitede olmasına ve porsiyon başına en az yedi ila on iki gram lösin içermesine dikkat edilmelidir.
