Vücut geliştirme ve boks çeşitli sporlara ait olduğu bilinmektedir. Diğer birçok dövüş sanatında olduğu gibi, bir dizi kabartmalı kasın oluşturulması, genellikle bir boksör için kesin bir engel haline gelir. Ancak, aynı zamanda, boksta kas vurma çabasını ve daha ağır ağırlık kategorisinde olmak isteyen bir sporcu durumunda, en azından kendi ağırlığının üstesinden gelmek için ağırlık egzersizi yapmak imkansız hale gelir. Bu nedenle, sporcunun vücut geliştirme antrenmanını boksla birleştirmesi gerekiyor ve burada bazı kurallara uyması ve hatırlaması gerekiyor:
- Bir boksörün tekmelemesi pazı kesinlikle kısıtlayabilir, çünkü aşırı büyük hacmi kolun tam olarak uzamasına katkıda bulunmaz ve sonuç olarak darbe kuvveti azalır. Bu nedenle, halter ve halter kaldırma gibi pazı arttırmaya çalışan özel egzersizleri reddetmek ya da en aza indirmek daha iyidir. Bu durumda etkili olan, 6-8 tekrarlı 2-3 yaklaşımın uygulanması ve yalnızca pazıların güçlendirilmesine yardımcı olacak, ancak hacimde fazla bir artış olmadan izin verilen azami ağırlığın uygulanması olacaktır.
- Bir boksörün darbesinin gücü, bir sporcunun halterini kaldırarak, halter ve ağırlıkları kaldırmanın yanı sıra, yukarı çekerek, yukarı iterek ve tezgah baskıları yaparak deltoid kasları geliştirmesi gerektiği ile bağlantılı olarak, elinin aralığının genişliğine (daha geniş kapsam - daha güçlü bir darbe) doğrudan bağlıdır. Kural olarak, modern boks okulları tamamen bu amaç için tasarlanmış spor malzemeleri ile donatılmıştır: barbell, dambıl, kettlebells, yatay çubuklar, raflar ve diğerleri.
- Triceps kolun tamamen uzamasından sorumludur ve bu kasın da güçlendirilmesi gerekir. Zeminden ve düz olmayan çubuklardaki triceps şınavlarının ve ayrıca sıkı tutuş tezgah baskısının etkili bir şekilde güçlendirilmesi - tüm bu egzersizler genellikle boksörün antrenman programına dahil edilmiştir ve bu nedenle bunları ayrı ayrı gerçekleştirmenin bir anlamı yoktur.
- Sporcunun güçlü bacakları stabilitesinin anahtarıdır. Ne kadar güçlü olursa, bir boksörü yere vurmak ve yere vurmak veya yere vurmak o kadar zor olur. Özellikle kickboksta çok önemli olan vuruşların, ağız kavgası yapmadaki gücünü etkili bir şekilde arttırın.
- Boynun güçlü kasları, sadece özel ekipmanlarla pompalanabilen sporcunun atımını önlemeye yardımcı olur. Ancak, yine de, başın dönme hareketleri ve sola doğru eğilmesi - sağa, ileri geri - ileriye yönelik egzersizler yararlı ve etkilidir.
- Presin kasları, boksörün vücudunu ve her şeyden önce hayati organları ve özellikle de karaciğeri korumalıdır. Basını arttırmanın iki yolu vardır: ya kas dayanıklılığını arttırmaya çalışan birkaç yaklaşımdaki çok sayıda tekrarlama nedeniyle ya da kas kuvvetini önemli ölçüde artıran ağırlıklandırma ile (genellikle arkanızdaki bir disk) tekrarlanan az sayıda tekrarlama nedeniyle.
Eğer boks ana ise ve vücut geliştirme ek bir spor ise, haftada iki kez ağırlık çalışması yapılması önerilir:
- birincisi, vücuda ve bacaklara yönelik (basını ve çömelme hareketlerini);
- ikincisi, vücutta ve deltoid kaslarda çalışmak (hem yatmak hem de oturmak gibi tezgahı bastırmak ve çubuğu kaldırmak).
Başka bir şemaya göre, her bir temel boks antrenmanından sonra 20-30 dakika boyunca ağırlıklı egzersizler yapılır. Bu yaklaşımlar sporcunun dayanıklılığını önemli ölçüde artırabilir.
Ana vücut geliştirme türü ve boks sadece tamamlayıcısıysa, her antrenmandan sonra vücut geliştiricinin 30-40 dakika boyunca çiftler veya çantalar üzerinde çalışması yararlı olacaktır, bu da dayanıklılığını artıracak, fazla kilo vermesine ve böylece kasları detaylandırmasına yardımcı olacaktır.
Mermilerin çalışma ağırlığının yanı sıra, yaklaşma ve tekrarlamaların sayısında önemli bir düşüşle dolu yorgunluğun önlenmesi için, ana antrenmandan önce boks yapılması tavsiye edilmez. Vücut geliştiricisinin ayrıca kas uyarlamasını önlemek ve egzersiz programını çeşitlendirmek için haftada birkaç egzersiz programı yapması önerilir.
