Ölü asansörlerin vücut geliştirmeye ihtiyacı var mı?

Güçlendirmede, deadlift'in özel bir yere sahip olduğu üç ana disiplin vardır. Bu temel egzersiz sırtınızı geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır. Uygulaması sadece dorsal olanları değil, tüm kas gruplarını kullanmanızı sağlar. Bu egzersiz powerlifters için iyi, ancak vücut geliştiriciler için eğitim programına dahil etmek için gerekli olup olmadığı hakkında çok tartışma var. Bazıları vücut geliştirmenin deadlift için gerekli olduğuna inanıyor. Diğer sporcular bu görüşü paylaşmaz.

içerik

  • 1 Yüksek yaralanma riski
  • 2 Yorucu ve aşırı yükler
  • 3 Deadlift nedeniyle bel genişliyor
  • 4 Deadlift yapmak ya da yapmamak "> 5 Özet

Yüksek yaralanma riski

Birçok ünlü ünlü sporcu, yaralanma riskindeki artış nedeniyle deadlift yapmayı reddetti. Bu temel alıştırmayı powerlifting'ten nasıl yapacağını henüz bilmeyen yeni başlayanlar genellikle yaralandı. Acemi sporcuların aşırı sebat etmesi buna yol açabilir. Bazıları, elli yerine yüz kilogram veya daha fazla ağırlık alarak büyük ağırlık kaldırma ile hemen başlamanız gerektiğine inanıyor. Tabii ki, bu kadar yüksek bir yük söz konusu olduğunda, yeni başlayanlar için doğru tekniği takip etmek imkansızdır. Bu özellikle ilk kez Deadlift yapanlar için geçerlidir.

Mükemmel teknoloji bilgisi, yaralanma tehlikesinin tamamen bulunmadığını garanti etmez. Yırtık sırtlı birçok profesyonel sporcu var. Yüksek ağırlık kaldırmak her zaman bir risktir. Bu, aynı zamanda tam bir deadlift tekniğini izleyen ve atletik bir kemer kullananlar için de geçerlidir.

Yorucu ve Aşırı Egzersiz

Egzersiz yapmak inanılmaz miktarda güç ve enerji gerektirir. Kelimenin tam anlamıyla sporcunun sinir sistemini tüketir. Birçok kişiye deadlift yapmak gerçek bir meydan okuma haline geldi. Bu egzersizden sonra bazıları antreman yapamıyor, bazıları önümüzdeki birkaç gün boyunca normal şekilde yürüyor. Aşırı eğitim gerçek bir problem haline gelir, çünkü ders programını yavaşlatır ve ilerlemede keskin bir düşüşe yol açar.

Spor salonuna gelen birçok ziyaretçi, arkaya çalışmak için programda deadlifti kullanmaya karar veriyor. Bu, elbette, iyi, ancak bazı çekinceleri ile. Büyük bir ağırlık kaldırmak, bu egzersizden sonra daha fazla antrenmanın artık mümkün olmadığı gerçeğine yol açar. Eller sadece uymaktan vazgeçiyor, bu da çıtayı eğimli çekimde bile tutmanın artık mümkün olmadığını gösteriyor. Genel eğitim programını ihlal etmemek için kampa ayrı bir ders verilir. Bu yaklaşım, pek çok taraftarın kullanmadığı en geniş omurga kaslarını çalıştırmanıza izin verir.

Ölü kaldırma nedeniyle bel genişler

Deadlift, belin genişlemesine neden olur ve bu, vücut geliştirmeci için olumsuz bir etkidir. Çoğu vücut geliştirmeci, aksine, daha dar hale getirmek için çalışıyor. Rekabet eden, ince kaslı profesyonel vücut geliştiriciler arasında, düzenli olarak sürtünme yapan az sayıda var.

Deadlift yapmak ya da yapmamak ">

Egzersizin güç performansı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kas kütlesinin genel büyümesine güçlü bir ivme verir ve anabolik hormonların salınımında bir artışa yol açar. Deadlift'in bu avantajları, dezavantajlarla karşılaştırıldığında, bir vücut geliştirmeci için çok belirgin değildir. Üstyapı imalatçısına fayda sağlayacak olan bu egzersiz için tek seçenek, kalçaların kaldırılmasıdır, yani düz bacakları ile uyluk pazılarını çıkarmanıza olanak sağlar.

Özetlersek

Ve Deadlift ve diğer herhangi bir güç temel egzersizi sadece teknik tamamen uzmanlaştığında yapılmalıdır. Ağır yük alamazsınız. Ek olarak, egzersizin vücudun hangi bölümünü salladığını, iyileşmesinin ne kadar zaman alacağını düşünmek önemlidir. Tüm nüanslar tamamen anlaşılırsa, yaralanma riski azalır ve vücut olması gereken alanlarda istenen rahatlama ve hacmi elde eder.

Ilginç Haberler